7 сигналів від організму, що вам слід припинити кето-дієту

Кето-дієта завоювала популярність завдяки швидкому схудненню та високому вмісту жирів у раціоні. Проте цей стиль харчування підходить не всім і може мати неприємні побічні ефекти.

Важливо вміти розпізнати сигнали організму, які свідчать про те, що дієту слід припинити. Видання eatthis.com опублікувало сім головних ознак, на які варто звернути увагу.

Успіх кето-плану полягає у зміні метаболізму через правильне співвідношення макронутрієнтів: близько 75% калорій мають надходити з жирів, 20% – з білків і лише 5% – з вуглеводів. Це дозволяє організму увійти в стан кетозу, коли основним джерелом енергії стає жир. Звучить як ефективний метод схуднення, але такий раціон підходить не всім. Різкі зміни харчування можуть призвести до неприємних побічних ефектів, а медики застерігають, що кето не є оптимальним довгостроковим способом контролю ваги.

Нижче наведено сім ознак, які свідчать про те, що кето-дієта може не підходити саме вам.

1. Нудота або блювота

Цей відомий "кето-грип" часто супроводжується нудотою, блювотою, запамороченням, слабкістю та дратівливістю на початку дієти.

"Кето-грип досить поширений і може тривати від кількох днів до одного-двох тижнів", – пояснює дієтолог Енн Данахі. Вона радить пити більше води та слідкувати за рівнем електролітів, щоб зменшити симптоми, які зазвичай минають після входження в кетоз.

2. Відсутність енергії

Якщо ви відчуваєте постійну втому і не маєте сил навіть піднятися з дивана, у цьому можуть бути винні зміни у харчуванні. Вуглеводи – головне джерело енергії для організму, тож їхнє обмеження може викликати сильну втому. У деяких людей енергетичний спад триває довше, поки тіло звикає спалювати жир для отримання енергії.

3. Головний біль

Зміни у макронутрієнтах можуть провокувати головний біль. У стані кетозу організм швидше втрачає рідину, а зниження рівня інсуліну через меншу кількість вуглеводів може порушити баланс електролітів. Це часто призводить до зневоднення і, як наслідок, до головного болю.

4. Діарея

Різке збільшення споживання жирів може "перевантажити" травну систему. Якщо організм не звик до такого харчування, зайвий жир може викликати часте випорожнення. У деяких людей діарея на кето-дієті не минає протягом тривалого часу.

5. Соціальна ізоляція через їжу

Вузькоспеціалізовані дієти часто ускладнюють спілкування через їжу. На кето-дієті обіди з друзями або відвідування ресторанів можуть стати стресовими, адже більшість меню не відповідає високому вмісту жирів (близько 75%).

6. Проблеми з травленням

Суворе обмеження вуглеводів зменшує надходження клітковини, що може сповільнити травлення. Тривалий запор створює ризик геморою або кишкової непрохідності.

7. Відсутність бажаного ефекту схуднення

Хоча здається простим – більше жирів, менше вуглеводів – потрапити в кетоз буває непросто.

"Якщо спочатку не дотримуватися правильних пропорцій макронутрієнтів, кетони не вироблятимуться, і ви залишатиметеся у харчовому кетозі", – зазначає Данахі.

Перевищення калорій на кето-дієті також часто заважає схудненню, адже жирні продукти дуже калорійні.

Раніше OBOZ.UA пояснював, коли дієта може нашкодити організму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.