7 способів, які допоможуть знизити високий рівень кортизолу 

Кортизол, відомий як гормон стресу, виробляється організмом природно, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові, артеріальний тиск та метаболізм. Щоб знизити його рівень, уникнути стресу та набору ваги, враховуйте внутрішні та зовнішні чинники, такі як фізичний та психологічний стрес.

В Eat This, Not That поділились простими методами, які допоможуть вам зменшити рівень кортизолу та покращити загальний стан здоров’я. Пам’ятайте, що найвищий рівень кортизолу спостерігається вранці, а ввечері він досягає мінімуму.

Не вживайте цукор вранці

Більшість звикли обирати на сніданок щось просте та солодке, на кшталт булочок або тістечок до кави. Однак, такі продукти містять прості вуглеводи, які швидко підвищують рівень цукру в крові. Це може призвести до різких коливань цукру, що, своєю чергою, підвищує рівень кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню жиру в животі. А тому, оскільки такі коливання не лише створюють стрес для організму, але й можуть заважати схудненню через запалення, краще обрати більш здорові альтернативи.

Додайте 20 грамів білка в кожен прийом їжі

Спробуйте включити в їжу 20 грамів білка, поєднуючи його з невеликими порціями корисних вуглеводів з високим вмістом клітковини. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути енергетичних спадів. Ви можете отримати достатню кількість білка з 85 грамів риби чи курячої грудки, однієї чашки грецького йогурту або 170 грамів легкого тофу.

Перед обідом, поставте ноги на стіну на 10 хвилин

Спробуйте покласти ноги на стіну перед обідом — це простий спосіб знизити стрес та рівень кортизолу. Лежачи з закритими очима в позиції, що нагадує латинську літеру "L", ви зможете розслабитися, зменшити стрес і поліпшити контроль рівня цукру в крові. Для кращого ефекту робіть глибокі вдихи протягом 10 хвилин.

Наспівуйте у душі

Дзижчання під душем активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню та чудово заспокоює. Крім того, таке наспівування може знизити частоту серцевих скорочень, тривогу та рівень кортизолу. Зробіть це своєю звичкою, щоб покращити своє самопочуття.

Додайте до страв продукти, що містять магній

Магній допомагає зменшити реакцію організму на стрес, що покращує якість сну, знижує тривожність та рівень кортизолу. Додайте до раціону більше продуктів, багатих на цей мінерал, а саме: гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль, шпинат, кеш'ю, овес, квасолю, арахіс і соєве молоко.

Використовуйте маску для очей під час сну

Світло, навіть у темній кімнаті, може заважати вашому сну та підвищувати рівень кортизолу. Закривши очі, ви не повністю захищаєтеся від світла, саме тому маска допоможе створити ідеальні умови для сну. Цей простий крок може значно поліпшити якість вашого відпочинку.

Вживайте ашваганду

Для зниження рівня кортизолу спробуйте ашваганду — адаптоген, що допомагає контролювати стрес. Вона розслабляє тіло, покращує сон і пам’ять, а також знижує запалення та рівень цукру в крові.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, яке ефективно бореться зі стресом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.