7 вправ на тренажері, які швидко спалюють калорії. Відео 

Щоб швидше схуднути, замініть більшість вправ на тренажерах на заняття з вільними вагами чи власною вагою, які краще активують м’язи. Тренажери часто фіксують рухи, обмежуючи природну амплітуду, що знижує фактичну ефективність від тренування.

Замість цього використовуйте тренажери, які залучають усе тіло та сприяють спалюванню жиру. Які вправи на тренажерах здатні конкурувати з силовим тренуванням, надаючи реальні результати, розповіли в Eat This, Not That.

Поштовхи саней на біговій доріжці

Спринти з поштовхами санчат чудово прокачують сідниці, проте не всі зали мають потрібне обладнання. Альтернативою може стати вимкнена бігова доріжка. Для цього, тримайтесь за ручки та штовхайте полотно ногами назад. Це навантажує задній ланцюг — сідниці, підколінні сухожилля та інші м’язи. Така вправа допомагає покращити силу та витривалість.

Перевернуті ряди машини Сміта

Рядки ідеально підходять для зміцнення м’язів спини, покращення постави та спалювання калорій. Тренажер Сміта дозволяє регулювати висоту грифа, роблячи вправу простішою або складнішою, залежно від ваших цілей, а також відстежувати прогрес. Для цього візьміться за гриф знизу, підтягніться до нього, торкаючись грудьми. Лопатки зведіть разом, а тіло тримайте прямо, як дошку.

Велотренажер Airdyne

Велосипед Airdyne поєднує роботу рук і ніг, забезпечуючи кардіотренування для всього тіла. Він ефективно сприяє спаленню жиру й підвищенню витривалості. Тренуйтеся рівномірно впродовж 20-30 хвилин або обирайте інтервали: 15-30 секунд інтенсиву з відпочинком між підходами. Такий підхід підходить для швидкого результату й зміцнення серцево-судинної системи.

Інтервальні тренування на веслувальному тренажері

Гребний тренажер — це ефективний інструмент для спалювання калорій і тренування всього тіла. Під час вправи важливо працювати як з верхньою, так і з нижньою частиною тіла. Для цього сідайте прямо, тримайте груди підняті, а поперек рівним. Почніть з повного розгинання ніг і рухайтеся вперед, потім поверніться і повторіть.

Тяга сидячи на тренажері з нижнім блоком

Кабельний тренажер забезпечує постійну напругу під час вправ, що відрізняє його від вільних ваг. Починайте рух, стискаючи лопатки разом, і веслуйте, торкаючись штанги до грудей. Уникайте нахилу назад, щоб не навантажувати поперек. Для кращої роботи спини використовуйте широкий хват, а для більших навантажень на руки — вузький.

Тяга між ногами

Для зміцнення сідниць та підколінних сухожиль виконуйте розтягування, що також допомагає правильно згинати стегна і захищати спину. Станьте обличчям до кабельної машини, встановіть найнижчу висоту і візьміть мотузку між ногами. Зберігаючи нейтральну спину і прямі лікті, нахиліться, поки тулуб не стане паралельним до підлоги, злегка зігнувши коліна. Потім витягніть стегна і випряміться.

Тяга верхнього блоку

Якщо не вдається виконати підтягування з власною вагою, спробуйте тренажер для розтягування. Це дозволить поступово збільшувати силу і в кінцевому підсумку перейти до підтягувань без допомоги. Сідайте на тренажер, беріть ручки на ширині плечей, тримайте спину рівно, зводьте лопатки та тягніть штангу до ключиць, не забуваючи тримати груди вгорі.

Раніше OBOZ.UA розповів, як схуднути тренуючись на епілептичному тренажері.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.