7 вправ, що спалюють жир на животі впродовж 1 місяця 

Жир на животі часто здається тією проблемою, яку важко усунути за короткий час. Однак, поліпшити зовнішній вигляд та схуднути можна всього за 30 днів, без тренажерного залу та просто у себе вдома.

Ви можете виконувати прості силові тренування, використовуючи гантелі та інше базове обладнання, яке може бути у вас у наявності. Якщо вам знайома ця проблема та є бажання покращити свою форму та метаболізм, рекомендуємо ознайомитись із деякими вправами від Eat This, Not That.

Присідання з гантелями

Тримайте гантель біля серця у вертикальному положені. Напружуючи прес виконайте присідання, поки стегна не стануть паралельні до землі. Підніміться на ¼, а потім знову присідайте та підніміться, використовуючи п’яти та стегна. Зробіть 3-4 підходи по 12-15 повторень.

Підтягування на стрічці 

Закріпіть гумову стрічку на міцній поверхні, наприклад, на жердині. Візьміться за стрічку обома руками. Зробивши 2 кроки назад, натягніть стрічку, тримаючи прес напруженим. Відведіть лікті назад та стисніть лопатки разом. Виконайте 3-4 підходи по 15 повторень.

Віджимання з гантелями

Поставте гантелі перед собою та займіть позицію для віджимання. Тримайте стегна піднятими, груди розправленими, а прес напруженим. Опускайте тіло до рівня 2 см над землею, а потім виштовхуйте назад. Зробіть 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Болгарські спліт-присідання

Тримаючи гантелі в руках, поставте одну ногу на лаву. Зробіть 1 крок вперед другою ногою та опустіться в присіданні, поки заднє коліно майже не торкнеться землі. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте 10 разів з кожною ногою в 3-4 підходах.

Жим гантелі в стегно з однією ногою

Ляжте спиною на лаву, тримаючи ноги підтримуючи корпус, що має висіти у повітрі. Помістіть гантель на одну ногу, напружте прес та опускайте тіло. Потім, підніміть його, відштовхуючись п'ятою. Виконайте 3-4 підходи по 10-15 повторень на кожну ногу, стискаючи м'язи вгорі протягом 2 секунд.

Підтримка в планці з торканням плечей

Встаньте в позицію для віджимання, тримаючи плечі на одній лінії з зап'ястями, а стегна піднятими. Тягніться однією рукою до протилежного плеча, торкніться його та поверніть руку назад. Потім повторіть вправу з іншою рукою, тримаючи спину прямо, а сідниці стиснутими. Виконайте 3-4 підходи по 8-10 повторень кожною рукою.

Перехресні альпіністи 

Тримайте ноги прямими, плечі на одному рівні з зап'ястями, а прес напруженим. Підтягуйте одне коліно до протилежного ліктя, а потім поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з опорною стрічкою, що спалюють жир в зоні живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.