7 вправ з йоги, які покращують рівновагу після 60

Баланс є важливою, але часто недооціненою частиною вашої фізичної активності. Однак, практика підтримки рівноваги не тільки покращує рухливість, а й знижує ризик травм і серйозних проблем зі здоров'ям, зокрема передчасної смерті.

Щоб покращити свою рівновагу, варто включати в тренування вправи на баланс, які можна зробити навіть у повсякденному житті. Які вправи з йоги ефективні для запобігання вікових змін у тілі, розповіли в Eat This, Not That.

Поза дерева

Стоячи в позі гори, перенесіть вагу на ліву ногу, підніміть праве коліно до живота і відкрийте його праворуч, утримуючи рівновагу. Тягніться хребтом вгору, розслабте плечі, обличчя та шию, утримуючи позу на 5-8 вдихів. Поступово повторіть з іншої сторони.

Поза орла

Підніміть руки вгору, вдихаючи, а потім, видихаючи, опустіть їх, перекриваючи праву руку з лівою. Перенесіть вагу на ліву ногу, підніміть праве коліно до живота, злегка зігнувши ліву ногу, і переплетіть праву ногу з лівою. Утримуйте позу на 5-8 вдихів, а потім поверніться в позу гори. Повторіть з іншої сторони.

Балансування Півмісяця

Почніть з пози Воїна II на правій стороні. Потім, перенесіть вагу на праву ногу, вдихаючи, і покладіть праву руку на підлогу або йога-блок, приблизно на 15 см діагонально від правої стопи. Горизонтально підніміть ліву ногу та утримуйте позу на кілька вдихів. Видихніть і поверніться в позицію Воїна II, після чого повторіть з іншої сторони.

Кручений балансуючий півмісяць

Почніть з пози гори, перенесіть вагу на праву ногу, вдихаючи, і з'єднайте руки перед грудьми. Підніміть ліве коліно, видихаючи та нахиліть корпус вперед, розпрямляючи ліву ногу до рівня горизонту. Покладіть руки на підлогу або йога-блок, переконайтеся, що стегна залишаються рівними, а задня нога активна. Залишайтеся в позі на кілька вдихів, а потім опустіть праву руку. Поверніться в центр і поступово підніміться. Повторіть на іншій стороні.

Поза Воїн III

Почніть з пози гори, з'єднавши руки перед грудьми. Перенесіть вагу на праву ногу, а на вдиху, підніміть ліве коліно до живота. Видихаючи, нахиліть корпус вперед і підніміть ліву ногу, поки вона не стане паралельною підлозі. Простягніть руки або покладіть їх на йога-блок для підтримки. Тримайте корпус активним, а стегна рівними, утримуйте позу кілька вдихів. Далі, вдихніть, поверніть руки до центру та опустіть ліву ногу. Повторіть з іншої сторони.

Поза стільця навшпиньки

Встаньте у позу гори. Вдихніть, зігніть обидва коліна та підніміть руки вгору. Видихаючи, опустіть стегна назад, як ніби ви сідаєте на стілець, перенесіть вагу на пальці ніг і підніміть п’яти. Утримуйте позу впродовж кількох вдихів, а потім опустіть п’яти на підлогу. Вирівняйте ноги та опустіть руки.

Поза човна

Сідайте, нахиліться назад, зігніть обидва коліна і підніміть ноги від підлоги. Ноги підніміть до стелі та простягніть руки вперед або обійміть стегна руками. Для додаткової підтримки можна поставити руки біля стегон. Утримуйте позу, виконуючи по 5-8 глибоких вдихів і видихів.

Раніше OBOZ.UA розповів, як поліпшити рухливість з віком.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.