8 продуктів, що викликають запалення та формують жир на животі 

Вісцеральний жир на животі, який оточує органи черевної порожнини, може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет, серцеві хвороби та проблеми з печінкою. Саме ваші харчові звички, неправильний вибір продуктів та порції, впливають на накопичення цього небезпечного жиру. 

Проте, якщо збільшити споживання клітковини, обмежити алкоголь та відмовитись від цукру, цілком реально контролювати жирові відкладення. В Eat This, Not That розповіли, в яких запальних продуктів краще уникати, щоб зменшити жир на животі.

Випічка 

Приготування домашньої випічки замість готових магазинних аналогів, може бути кращим вибором для вашої талії. Мафіни та тістечка з полиць магазинів часто містять багато цукру та калорій, а також можуть містити шкідливі транс-жири, що викликають запалення, сприяють накопиченню жиру в животі та підвищують ризик серцево-судинних захворювань. 

Білий хліб 

Уникайте білого хліба, оскільки він містить замало поживних речовин та клітковини. Врахуйте, що клітковина важлива для почуття ситості та контролю голоду, що може допомогти у виборі здоровішої їжі. Рекомендується споживати близько 22-34 грамів клітковини на день, які можна знайти в таких продуктах, як: квасоля, сочевиця, горіхи, насіння, вівсянка, цільнозернові продукти, фрукти та овочі.

Злакові продукти 

Якщо ви вживаєте пластівці на сніданок, врахуйте, що деякі з них містять багато цукру і можуть стати причиною накопичення жиру в животі. Обирайте варіанти у складі яких міститься до 5 грамів цукру на порцію. Також, уникайте продуктів, які не містять клітковини. 

Газовані напої 

В одній банці звичайної газованої води може бути близько 40 грамів доданого цукру, що перевищує добову норму. Надмірний цукор може викликати запалення, резистентність до інсуліну та збільшення ваги. Якщо хочете насолодитися газованими напоями, обирайте несолодку газовану воду або варіанти з низьким вмістом цукру.

Коктейлі 

Уникайте солодких алкогольних напоїв, оскільки вони можуть спричиняти запалення та накопичення жиру на животі. Крім того, алкоголь також може викликати проблеми з печінкою і кишечником, а його надмірне споживання пов’язане зі збільшенням вісцерального жиру. А тому, краще обирайте напої без цукру та обмежуйте вживання алкоголю до двох порцій на день.

Попкорн з мікрохвильової печі 

Уникайте такого попкорну, оскільки він може сприяти накопиченню жиру на животі через високу кількість натрію та трансжирів у своєму складі. Крім того, хоча попкорн містить клітковину, проте ароматизовані варіанти з вершковим маслом є найменш здоровими.

Батончики 

Обирайте цільні продукти замість готових закусок, щоб уникнути зайвого цукру, транс-жирів і низької клітковини, які можуть сприяти накопиченню жиру на животі. Якщо ви все ж хочете перекусити батончиками, шукайте ті, що містять менше ніж 5 г доданого цукру, 0 г транс-жирів і хоча б 3 г клітковини.

Чипси 

Уникайте чипсів, оскільки цей снек містить натрій та транс-жири, які можуть спричинити запалення і накопичення жиру на животі. Хоча натрій є необхідним, надмірне споживання може призвести до проблем зі здоров’ям. 

Раніше OBOZ.UA розповів, яких продуктів варто уникати під час схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.