8 склянок на день: як організм реагує на регулярне вживання води 

Щоб мати чудове самопочуття, здоров’я та загальний рівень енергії, пийте близько 2 літрів або 8 склянок води на день. Однак, пам’ятайте, що потреби у воді можуть відрізнятися залежно від вашої активності, клімату та стану здоров'я. 

Крім того, прислуховуйтесь до власного тіла та пийте тоді, коли ви відчуваєте спрагу або помічаєте ознаки зневоднення. На що здатна регулярна гідратація та як вона впливає на тіло, розповіли в Eat This, Not That.  

Збереження прохолоди та уникнення теплової втоми 

Пийте достатньо води, щоб підтримувати зволоження шкіри та регулювати температуру тіла. Зокрема, відповідно до звіту Міжнародного журналу спортивної медицини відомо, що випаровування поту охолоджує організм, що допомагає легше переносити спеку.

Покращення витривалості під час тренування 

Підтримуйте належну гідратацію протягом дня, вживаючи близько 1900 мл води. Це допоможе вашому організму функціонувати на оптимальному рівні, забезпечуючи м'язи необхідною рідиною для ефективних скорочень під час тренувань та змагань. Пам’ятайте, що недостатнє споживання води може погіршити результати, оскільки м'язи втрачають вологу, що знижує продуктивність. Крім того, втрата навіть 2% від маси тіла через піт, може суттєво вплинути на фізичну та розумову працездатність.

Нормальний колір сечі

Щоб оцінити, чи достатньо ви п’єте води, зверніть увагу на колір сечі — вона має бути блідою. Крім того, регулярність випорожнень також свідчить про хороше зволоження та загальне здоров'я. Тож, якщо ви часто страждаєте від запорів, це може бути знаком, що потрібно збільшити споживання води.

Контроль головного болю 

Щоб зменшити частоту головних болів або мігрені, важливо підтримувати хороший рівень зволоження. Дослідження показали, що збільшення щоденного споживання води на 1,5 літра може допомогти полегшити симптоми. У групі, яка дотримувалася цього режиму, 47% пацієнтів відзначили зменшення болю на 6 або більше за 10-бальною шкалою. Тому переконайтеся, що ви п'єте достатньо води щодня.

Нормалізація артеріального тиску

Якщо у вас гіпотонія (низький кров’яний тиск), намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок води по 240 мл на день. Це може допомогти підтримати ваш кров'яний тиск на здоровому рівні, що особливо важливо для людей похилого віку.

Зниження розвитку каменів у нирках

Пийте багато води щодня, щоб підтримати здоров'я нирок і зменшити ризик утворення каменів. Вода розбавляє солі та мінерали, що можуть перетворитися на болісні кристали. 

Зниження ваги 

Відчуття голоду часто можна сплутати зі спрагою, а тому тримайте склянку води під рукою протягом дня. Вода допоможе вам наповнити шлунок та знизити тягу до їжі. Крім того, доведено, що вживання води перед прийомами їжі зменшує кількість спожитих калорій і сприяє схудненню. 

Покращення настрою та розумових здібностей

Пийте достатньо води, адже мозок на 75% складається з неї, а зневоднення може знизити вашу когнітивну функцію та концентрацію. Дослідження показали, що після відновлення водного балансу покращуються результати тестів на пам'ять та бадьорість. Тож підтримуйте свій мозок у формі, зволожуючи його.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому не варто пити забагато води. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.