9 сигналів переїдання: на що варто звернути увагу 

Якщо ви не худнете, проблема може бути в неправильному харчуванні. Зокрема, деякі дієти часто рекомендують певні "здорові" продукти, які можуть не підходити та не бути універсальними для всіх людей. 

Крім того, навіть якщо продукти позиціюють як корисні, важливо враховувати правильну пропорцію, оскільки надмірне вживання може заважати процесу схуднення. В Eat This, Not That розповіли про 9 головних ознак, які можуть свідчити про переїдання, що шкодить схудненню. 

Зупинка втрати ваги

Якщо вага не знижується, ймовірно, ваша їжа не відповідає вашим цілям. Безпечна швидкість втрати ваги становить 0,5-1 кг на тиждень. Таким чином ви не побачите миттєвих змін, проте вони будуть більш помітними згодом, а тому важливо звертати увагу на повільний, але стабільний прогрес.

Джинси продовжують тиснути 

Якщо штани стали тіснішими, це сигнал про набір ваги. Використовуйте цей показник і для контролю схуднення. Якщо одяг не стає вільнішим, це означає, що втрата ваги в потрібних зонах не відбувається. У цьому випадку ходьба може стати ефективним доповненням до вашої дієти, надаючи вам легке кардіо.

Не вживати групи продуктів 

Якщо ви виключаєте цілі групи продуктів, це може свідчити про неправильний підхід. Наприклад, деякі дієти, як кето, обмежують фрукти та овочі, замінюючи їх калорійнішими продуктами, такими як олії. Це може призвести до надмірного споживання калорій і відсутності зниження ваги. Варто переглянути баланс харчування, щоб досягти бажаного результату.

Бути надто поблажливими 

Інколи в дієтах дозволяється їсти все, що хочеться на певні дні або години. Наприклад, чіт-день може бути на вихідних, коли можна їсти без обмежень. Якщо на цей день ви споживаєте значно більше калорій, особливо з фастфуду, це може зашкодити вашим зусиллям зниження ваги. Тому важливо контролювати кількість калорій навіть у ці дні.

Не зважати на порції 

Будьте уважні щодо розміру порцій, навіть якщо їсте здорову їжу. Переповнені тарілки можуть призвести до надмірного споживання калорій, що завадить зниженню ваги. Контролюйте порції, щоб підтримувати баланс і досягати бажаних результатів.

Їсти менше 1200 калорій на день

Споживання менше ніж 1200 калорій може призвести до того, що ваше тіло почне зберігати жир як резерв енергії. Це може перешкодити ефективному схудненню. Щоб втратити вагу, потрібно забезпечити організм достатньою кількістю калорій для нормальної функції. Не зменшуйте калорії занадто сильно, щоб уникнути ефекту голодування.

Вести облік калорій, а не груп продуктів 

Щоб контролювати харчування, можна підраховувати калорії, планувати страви або слідкувати за розмірами порцій. Важливо враховувати всі групи продуктів, щоб уникнути неправильного вибору або переїдання. Використовуйте прості методи, як схема на тарілці, щоб орієнтуватися у збалансованості їжі. Це допоможе досягти кращих результатів у харчуванні.

Вживати оброблені продукти 

Оброблені коктейлі, батончики та інші продукти часто є частиною дієт, але вони можуть містити багато калорій. Їх надмірне споживання здатне призвести до збільшення ваги та шкоди для бюджету. Крім того, варто звертати увагу на їх склад і кількість, щоб не переплачувати та не набирати зайві кілограми. 

Відчувати, що їжа, яку ви їсте — шкідлива 

Можливо, ваша дієта викликає проблеми з травленням або певні продукти вам не підходять. Іноді варто прислухатися до свого організму і змінити план, якщо він не дає результатів. Якщо не впевнені щодо ефективності дієти для здорового схуднення, краще проконсультуйтеся з фахівцем.

Раніше OBOZ.UA розповів, про реальні ознаки переїдання. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.