9 вправ, які розтоплюють жир під пахвами: просте тренування на кожен день 

Пахви часто стають проблемною зоною через схильність до накопичення жиру та втрати пружності. Однак цю область все ж можна зміцнити та зробити пахви більш пружними за допомогою правильних вправ з еластичною стрічкою.  

Стрічки опору — це компактний і зручний інструмент, який допомагає активізувати м’язи та підтягнути шкіру. Які прості вправи можна виконувати за допомогою цього інструмента, розповіли в Eat This, Not That.

Розведення рук 

Тяга стрічки на розведення зміцнює задні дельти та стабілізує плечі. Для виконання встаньте прямо, тримайте стрічку перед собою на витягнутих руках. Розтягуйте її в сторони, зводячи лопатки, а потім повільно повертайтеся назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Зігнуті ряди 

Нахилена тяга еластичної стрічки зміцнює трапеції та найширші м’язи спини. Встаньте на середину стрічки, поставте ноги на ширині стегон, трохи зігніть коліна та нахиліться вперед, тримаючи спину рівною. Потягніть стрічку до стегон, зводячи лопатки та повільно поверніться назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Вертикальні ряди 

Вертикальна тяга еластичної стрічки зміцнює дельти та покращує поставу. Встаньте на стрічку, поставивши ноги на ширині стегон та тримайте стрічку перед собою долонями до тіла. Підтягніть стрічку до підборіддя, згинаючи лікті та ведучи руки вздовж корпусу, а потім повільно опустіть назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Передні підняття 

Підйом стрічки вперед зміцнює передні дельти та формує плечі. Встаньте на середину стрічки, на ширині стегон та тримайте її перед стегнами долонями вниз. Підніміть стрічку до рівня плечей, злегка згинаючи лікті, а потім повільно опустіть назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Тяга вниз 

Тяга еластичної стрічки вниз ефективно працює на найширші м’язи спини та покращує силу верхньої частини тіла. Закріпіть стрічку вище за собою, наприклад, на перекладині або дверній рамі. Станьте або опустіться на коліна перед точкою кріплення, тримаючи стрічку обома руками долонями вперед. Потягніть стрічку до грудей, зводячи лопатки, а потім повільно поверніться до початкового положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Бічний підйом 

Бічні підйоми еластичної стрічки сприяють розвитку латеральних дельт і покращують контур плечей. Встаньте на середину стрічки на ширині стегон, тримайте стрічку перед стегнами долонями до тіла. Підніміть стрічку в сторони до рівня плечей, злегка згинаючи лікті, а потім повільно опустіть назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Розведення рук перед собою

Розведення еластичної стрічки активує грудні м'язи, тонізуючи та зміцнюючи цю зону. Щоб виконати вправу, закріпіть стрічку на рівні грудей, наприклад, на дверній рамі або міцному стовпі. Станьте спиною до точки кріплення, тримайте кінці стрічки в кожній руці, а руки на рівні грудей зі злегка зігнутими ліктями. Розведіть руки в сторони, розтягуючи стрічку, а потім поверніть їх назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Розгинання трицепсів

Розтягування еластичної стрічки на трицепси ефективно працює на м’язи задньої частини рук, тонізуючи та зміцнюючи їх. Станьте на середину стрічки однією ногою, а іншу частину тримайте однією рукою. Підніміть руку над головою, зігнувши лікоть та повністю випряміть руку, не рухаючи верхньою частиною руки. Повільно поверніться до початкового положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Тяга стрічки до обличчя 

Тяга еластичної стрічки до обличчя активує задні дельти та верхні трапецієподібні м’язи, покращуючи поставу та здоров’я плечей. Для виконання закріпіть стрічку на рівні грудей, наприклад, на дверній рамі або міцному стовпі. Станьте обличчям до точки кріплення, тримайте стрічку обома руками долонями один до одного. Потягніть стрічку до обличчя, зводячи лопатки, а потім повільно поверніться назад. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи зі стрічкою опору допоможуть позбутись зайвої ваги. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.