Активність, яка підвищує артеріальний тиск
Високий кров’яний тиск є серйозною проблемою, що може призвести до численних небезпечних станів, таких як інсульт, серцевий напад і навіть передчасна смерть. Змінити рівень кров’яного тиску допоможе зміна способу життя, зокрема фізичні вправи.
Для цього рекомендується на тиждень приділяти щонайменше 5 годин для фізичної активності середньої інтенсивності, щоб підтримати нормальний рівень артеріального тиску та покращити здоров’я серця. В Eat This, Not That розповіли, яке тренування може погіршити ваш стан та яку негативну дію може викликати в організмі.
Корисні вправи для зниження артеріального тиску
Для зниження артеріального тиску найкраще підходять аеробні вправи, такі як велоспорт, швидка ходьба, плавання, танці або робота в саду. Ці види активності стимулюють роботу серця, легенів і кровоносних судин, залучаючи великі групи м’язів.
Небезпечна інтенсивність
Надінтенсивні вправи, такі як спринт або важка атлетика, можуть швидко підвищити артеріальний тиск та створити додаткове навантаження на серце і судини. І хоча важка атлетика може мати довгострокові переваги для артеріального тиску, вона також викликає тимчасове підвищення тиску, що може бути небезпечним для людей з неконтрольованою гіпертонією (понад 180/110 мм рт. ст.).
Ризиковий вибір
Екстремальні види спорту, такі як підводне плавання з аквалангом або стрибки з парашутом, можуть бути небезпечними для людей з неконтрольованим артеріальним тиском. А тому, перед тим, як займатися цими активностями, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та отримайте медичну довідку.
Рекомендована норма
Згідно з дослідженнями, щоденне виконання 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності може знизити кров’яний тиск на 5-8 мм рт. ст. Разом з тим, згідно з новими даними, рекомендується виконувати 3 хвилини помірних або інтенсивних вправ на кожну годину сидіння протягом дня, що дає ще більші переваги для здоров’я.
Таким чином, що якщо ви сидите близько 7 годин на день, вам слід виконувати фізичні вправи, таких як швидка ходьба, близько 21 хвилини. Це може значно покращити ваше здоров’я та навіть продовжити життя на 30%.
Раніше OBOZ.UA розповів, що може стати причиною високого артеріального тиску.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.