Безпека та ефективність: які тренування не варто виконувати наодинці

Деякі речі краще робити разом, ніж наодинці. Тренування з партнером має чимало важливих переваг.

По-перше, спільні заняття – це спосіб знизити ризик травм. Ваш партнер може слідкувати за технікою, коригувати вашу форму і навчити користуватися обладнанням. За словами eatthis.com, тренування разом можуть значно підвищити вашу мотивацію і регулярність, що є важливими факторами для досягнення фітнес-цілей.

Ще одна важлива перевага: "Ви завжди отримуєте більш ефективні тренування з професіоналом. Коли фахівець показує правильні рухи, пропонує модифікації та допомагає з обладнанням, ви отримуєте максимальну користь від занять, мінімізуючи ризик травм", – пояснює тренер Еріка Зіл.

Але не завжди є можливість тренуватися з кимось. Існують вправи, які добре виконуються solo (наприклад, йога або прогулянки), але деякі з них можуть бути небезпечними або просто неприємними без партнера.

Плавання

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), щорічно реєструється близько 4000 випадків утоплення. Один із ключових способів уникнути цього – ніколи не плавати наодинці, незалежно від вашого рівня підготовки. Якщо вам хочеться займатися чимось з низьким навантаженням, спробуйте йогу чи прогулянки.

Силові тренування

"Коли ви займаєтеся підйомом ваги або використовуєте штангу, потрібен партнер", – стверджує Зіл. Це має бути спеціаліст, адже інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму, особливо під час жиму лежачи. Якщо немає партнера, обирайте вправи з власною вагою або легші ваги для рук.

Пілатес

Зіел підтримує домашні заняття на килимках, проте попереджає про ризики самостійного використання тренажерів для пілатесу. "Якщо ви не є досвідченим практиком пілатесу, це може призвести до травм", – зазначає вона. Краще залишити заняття на тренажерах під наглядом професіонала, а сольні вправи виконувати на килимку.

Стрибки на ящику

Стрибки на ящик є частиною багатьох кардіотренувань. Але без контролю ви можете спіткнутися та впасти або навіть пошкодити коліна. Залиште ці вправи для тренажерного залу чи групових занять, де можна отримати консультації від інструктора.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички в тренуваннях можуть скоротити тривалість життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.