Біг щодня: шлях до здорового життя чи небезпека для організму

Біг – це одна з найпростіших і водночас ефективних форм фізичної активності, яка доступна кожному. Регулярні пробіжки не лише зміцнюють тіло, а й позитивно впливають на емоційний стан.

Однак щоденний біг може мати як значні переваги, так і певні ризики для здоров’я, якщо підходити до цього без підготовки. Видання eatthis.com розповідає, як біг впливає на організм, і поділилося порадами експертів, як уникнути травм.

Доктор Майк Бол, сертифікований тренер, підкреслює, наскільки корисним може бути біг. Він зазначає, що щоденна пробіжка сприяє покращенню кровообігу, роботи серця, легенів, а також спалюванню калорій і схудненню. Крім цього, біг допомагає зміцнити м’язи та кістки, поліпшити баланс і настрій.

Ще одна приємна перевага – покращення якості сну завдяки регулярному бігу.

Недоліки щоденних пробіжок

Попри очевидні плюси, біг може створювати додаткове навантаження на тіло.

"Під час бігу ноги неодноразово контактують із землею, що може спричинити мікропошкодження м’язів, кісток, сухожиль та зв’язок. Це згодом може викликати болісні стани, такі як стресові переломи, синдром іліотібіального тракту, пателофеморальний больовий синдром (біль у коліні) чи запалення ахіллового сухожилля або фасції стопи", –пояснює доктор Бол.

Щоб уникнути перевантаження, важливо знати свої межі й дозволяти організму відпочивати.

Основні рекомендації для бігунів

• Обирайте якісне взуття. Для пробіжок потрібні зручні кросівки, що забезпечують комфорт і підтримку.
• Робіть розминку. Перед бігом виконуйте динамічні вправи для розігріву, а після завершення – поступово знижуйте темп, переходячи на ходьбу.
• Займайтеся розтяжкою. Після пробіжки виконайте статичну розтяжку та скористайтеся масажним роликом для м’язів.
• Розподіляйте навантаження. Плани тренувань варто урізноманітнити: чергуйте інтенсивні дні з легшими, а також включайте дні для повного відновлення.

Порада для початківців: дотримуйтесь правила 10%

Якщо ви лише починаєте бігати, дотримуйтеся поступовості. За правилом 10%, щотижня збільшуйте пробіг не більше ніж на 10%.

"Для новачків це лише орієнтир. Деякі можуть збільшувати дистанцію швидше, інші ж залишаються на одному рівні кілька тижнів чи навіть місяців. Тут важливо враховувати індивідуальні особливості", – уточнює доктор Бол.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете отримати максимальну користь від пробіжок і мінімізувати ризик травм.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які переваги ходьби.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.