Блискучий план схуднення: як пришвидшити втрату зайвої ваги 

Інколи в житті може трапитись ситуація, коли потрібно якомога швидше скинути декілька зайвих кілограмів. У такому разі швидка втрата ваги всього за 10 днів може допомогти вам підготуватися до важливої події, без ризику повернення втрачених кілограмів.

В Eat This, Not That розповіли, що для цього потрібно та як саме схуднути менше ніж за 2 тижні. Використовуйте цей план, коли потрібно терміново скинути вагу, а потім поверніться до своїх звичних методів для досягнення тривалих результатів.

Лягайте спати вчасно

Відсутність нормального нічного сну підриває ваші зусилля зі схуднення, впливаючи на метаболізм та рівень гормонів. Крім того, поганий сон знижує рівень лептину, що призводить до накопичення жиру, особливо в ділянці живота. Забезпечте собі 7 годин якісного сну щоночі, щоб зменшити тягу до вуглеводів та поліпшити загальне самопочуття. Це допоможе вам ефективніше підтримувати ідеальну вагу.

Вживайте протеїн

Ставте білок у центр вашого раціону, адже він необхідний для м’язів. Крім того, для ефективного схуднення намагайтесь споживати близько 1,5 г білка на 0,5 власної ваги. Розподіліть його між усіма прийомами їжі, щоб підтримувати енергію протягом дня. А також для кращого відновлення не забувайте про споживання білка після тренування.

Дотримуйтесь вуглеводної стратегії

Щоб швидко зголодніти, спробуйте обмежити споживання вуглеводів. Однак врахуйте, що повне їх вилучення з раціону може призвести до виснаження та млявості. Замість цього вживайте невелику порцію вуглеводів вранці та після тренування для підтримки енергії та належної роботи мозку. Збалансоване споживання вуглеводів допоможе досягти ваших цілей без негативних наслідків.

Виконуйте підйоми впродовж 9 днів

Для зменшення живота та підтягування тіла важливо наростити м’язи. Ви можете протягом наступних 10 днів підіймати вагу 9 з 10 днів, а також додавати вечірні тренування з підйомом та інтервальні вправи вранці. Схема тренувань має бути такою:

• День 1: Ноги
• День 2: Груди
• День 3: Спина
• День 4: Плечі
• День 5: Руки
• День 6: Відпочинок
• День 7: Ноги
• День 8: Груди
• День 9: Спина
• День 10: Плечі

Високоінтенсивні інтервальні тренування впродовж 7 днів

Для швидкого схуднення зосередьтеся на інтервальному тренуванні, як-от HIIT, оскільки воно може активувати процес спалювання калорій навіть після занять. Ви можете виконувати його безпосередньо вранці натщесерце для кращих результатів. Це тренування допоможе знизити рівень голоду та підтримати ваші цілі в схудненні. Періодичність виконання тренування протягом 10 днів буде такою:

• День 1: Тренування
• День 2: Тренування
• День 3: Відпочинок
• День 4: Тренування
• День 5: Тренування
• День 6: Виконуємо лише біг у темпі впродовж 60 хвилин
• День 7: Відпочивок
• День 8: Тренування
• День 9: Відпочинок
• День 10: Тренування

Секс — це теж тренування

Для збільшення м’язової маси важливо підтримувати оптимальний рівень тестостерону, який регулюється способом життя, харчуванням, фізичними вправами та рівнем стресу. Зайва напруга може підвищити рівень кортизолу, що ускладнює досягнення бажаної фігури. Регулярні фізичні вправи, хороший нічний сон та активне статеве життя можуть допомогти підвищити тестостерон. Спробуйте займатися цими справами щовечора.

Не забудьте про гарячий напій

Вибір правильного напою перед тренуванням може покращити вашу віддачу. Чорна кава є чудовим варіантом, оскільки всього у двох чашках містять близько 200 мг кофеїну, що може підвищити ефективність вправ на 11%. Якщо ви не любите каву, спробуйте зелений чай, що містить катехіни, які сприяють вивільненню жиру. Обидва варіанти допоможуть вам отримати більше від кожного тренування.

Раніше OBOZ.UA розповів про харчові звички, які пришвидшують схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.