Бути чи не бути: чи дійсно відмова від алкоголю сприяє схудненню

З нагоди святкування або під час спілкування із друзями, розмови часто можуть супроводжуватись їжею та випивкою. Проте, якщо ви намагаєтесь контролювати свою вагу та прагнете скинути зайві кілограми, варто пам’ятати, що саме алкоголь може перешкоджати вашій меті.

В Eat This, Not That розповіли, як алкоголь впливає на вагу та скільки калорій може бути у вашому келиху. Ознайомтесь із цією інформацією, щоб насолоджуватись компанією без шкоди для фігури.

Як організм сприймає калорії від алкоголю?

Організм бачить алкоголь як токсин, а тому всі сили кидає на його виведення, залишаючи інші продукти у "черзі". Це означає, що калорії з їжі, яку ви з’їли з алкоголем, швидше перетворяться на жир, а не використаються для енергії.

Скільки калорій в алкоголі?

Алкоголь дуже калорійний: 1 г містить 7 калорій, тоді як 1 г жиру — 9 калорій, а білків і вуглеводів — по 4. На відміну від їжі, алкоголь не надає поживних речовин, які потрібні організму. Наприклад, один келих вина містить близько 120 калорій, а середнє пиво — 150. Крім того, змішані напої можуть мати від 100 до 500 калорій через доданий цукор.

Наскільки алкоголь впливає на вагу?

Надмірне вживання алкоголю (понад 4 напоїв на день для чоловіків і 3 — для жінок) підвищує ризик ожиріння та хронічних захворювань, як-от жирова хвороба печінки та діабет 2 типу. Однак, помірне споживання алкоголю також може збільшувати відсоток жиру в організмі. Таким чином, щоб зменшити ризики, рекомендується обмежитися одним напоєм на день для жінок та двома — для чоловіків.

Крім того, алкоголь зневоднює організм, що може викликати втому та викликати бажання споживати більше цукру та вуглеводів для отримання швидкої енергії. Варто зазначити, що алкоголь також порушує сон і знижує REM-фазу, що може збільшити денне споживання калорій. Також, його вплив на настрій може тривати до 48 годин, спричиняючи відчуття тривоги чи смутку, що провокує емоційне переїдання.

Що пити, щоб не завдати шкоди фігурі, якщо вам важко відмовитись від алкоголю?

Пийте помірно, не більше 6-10 напоїв на тиждень, а згодом зменшуйте цю норму до 4 келихів. Обирайте прозорі лікери з льодом і лаймом, а коктейлі з вершками або фруктами залиште для особливих випадків. Також, мінімізуйте пиво до двох на тиждень та дотримуйтесь правила: один келих алкоголю — одна склянка води.

Раніше OBOZ.UA розповів, як пити алкогольні напої безпечно для організму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.