Чому ваші перекуси можуть бути причиною зайвих сантиметрів на талії

Багато хто з нас не може відмовитися від перекусів між основними прийомами їжі, але чи замислювались ви, як ці звички можуть впливати на ваше здоров'я? Виявляється, що навіть безпечні на вигляд продукти можуть стати причиною накопичення жиру на животі.

Дієтологи зазначають, що неправильний вибір перекусів або їх надмірна кількість може мати серйозні наслідки для нашої фігури та загального стану здоров’я. Видання eatthis.com розповідає про найбільш поширені помилки та поради, як зробити свої перекуси корисними.

Велика кількість жиру на животі, зокрема вісцерального (який покриває органи), не тільки погіршує зовнішній вигляд, а й підвищує ризик серйозних захворювань, таких як діабет і серцево-судинні хвороби. Це особливо небезпечно для жінок. Тому дуже важливо підтримувати здоровий спосіб життя, зберігати активність і вибирати правильні перекуси, які не сприяють накопиченню жиру. Дієтолог Лорен Манакер радить звернути увагу на кілька звичок, які безпосередньо впливають на рівень жиру на животі.

Які звички перекусів сприяють збільшенню жиру на животі?

Цукерки та солодощі

Перш за все, слід уникати цукерок, які наповнені рафінованим цукром, адже вони забезпечують організм лише порожніми калоріями, не додаючи корисних нутрієнтів. Цукор, що швидко всмоктується в кров, сприяє збільшенню рівня цукру в крові і з часом може призвести до накопичення жиру на животі, пояснює Манакер.

Недостатня кількість здорових жирів та білків

Якщо ви не включаєте в перекуси джерела корисних жирів та білків, вам буде важче відчути ситість, і ви зможете з’їсти більше. Як зазначає Манакер, комбінація здорових жирів та білків допоможе тримати голод під контролем. Наприклад, поєднання горіхового масла з вуглеводами на перекус – відмінний варіант для здорового та ситного перекусу.

Солодка газована вода

Навіть якщо ваші перекуси здорові, газована вода з великою кількістю цукру може звести нанівець усі зусилля. "Солодка газована вода може бути причиною надмірного споживання калорій, навіть коли ви цього не помічаєте", – пояснює дієтолог.

Недостатня кількість пробіотичних продуктів

Кишківник відіграє важливу роль у збереженні здорової ваги. Якщо у вашому раціоні не вистачає продуктів, багатих на пробіотики (наприклад, йогурт, кефір чи кімчі), це може негативно вплинути на здоров'я вашого організму, зокрема на рівень жиру на животі, зазначає Манакер.

Ідеї для здорових перекусів

Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру на животі, Манакер пропонує наступні варіанти перекусів: свіжі овочі з хумусом або горіховим маслом. Овочі є низькокалорійними і містять мало вуглеводів, а соуси додають ситних макроелементів, які допомагають зменшити відкладення жиру на животі.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисні зелені смузі для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.