Дієта, яка допоможе запобігти деменції: про що каже наука
Деменція, зокрема хвороба Альцгеймера, є серйозною проблемою, яка може загрожувати під час старіння. І хоча її неможливо повністю запобігти, дослідження показують, що здоров’я мозку можна підтримувати за допомогою правильної дієти, фізичних вправ і контролю за рівнем тиску.
Зокрема, дієта MIND, яка поєднує принципи середземноморської та DASH дієт, може покращити когнітивні функції, відстрочити симптоми деменції та стати частиною вашої загальної стратегії збереження розумового здоров’я. Як вона працює та з чого складається, розповіли в Eat This, Not That.
Визначення дієти MIND
Дієта MIND поєднує елементи середземноморської та DASH-дієт, що фокусуючись на здорових жирах, низькому вмісті обробленого цукру та продуктах, які знижують запалення. Вона дозволяє споживання бобових, цільного зерна, фруктів, овочів, оливкової олії, риби та горіхів, при цьому обмежуючи споживання червоного м'яса та оброблених продуктів.
Цей підхід доведено знижує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера, а також сповільнює вікове зниження когнітивних функцій. Таким чином, дієта MIND сприяє здоров'ю серця та загальному покращенню здоров'я завдяки зменшенню споживання насичених жирів та обробленої їжі.
Харчування при MIND
Дієта MIND — це режим харчування, що рекомендує вживання продуктів, корисних для мозку та серця. Ця дієта включає споживання зелених листових овочів (6 порцій на тиждень), інших овочів (1 порція на день), ягід (2 порції на тиждень), цільнозернових продуктів (3 порції на день), риби (1 порція на тиждень), птиці (2 порції на тиждень), квасолі (3 порції на тиждень), горіхів (5 порцій на тиждень) та оливкової олії. Крім того, вона дозволяє вживати вино по 1 келиху на день, залежно від стану здоров'я.
Варто зазначити що хоча дієта MIND може допомогти зберегти здоров'я мозку та уповільнити розвиток деменції, повністю запобігти хворобі вона не може. А тому важливо вчасно проконсультуватися з лікарем щодо харчування та змін способу життя, щоб підтримати когнітивне здоров'я.
Раніше OBOZ.UA розповів, які звички викликають деменцію.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.