Дієтологи порадили, як не набрати зайву вагу під час свят

Новорічний та різдвяний час дарує нам безліч позитивних емоцій та залишає по собі теплі спогади. Радість подарунків і вдячність, довгоочікувані зустрічі, вишукані кулінарні частування – все це є обов’язковим атрибутом святкування. Однак часто, окрім приємних сюрпризів, ми отримуємо ще й бонус у вигляді кількох зайвих кілограмів на талії.

Щоб післясвяткові дні не були зіпсовані важкістю у шлунку та поганим самопочуттям, варто правильно підготуватися й організувати дозвілля та раціон. OBOZREVATEL проаналізував наявну інформацію та підготував добірку порад, які допоможуть повернутися до звичайного життя без небажаних наслідків для здоров’я та краси.

Дотримуйтеся графіку прийому їжі

Як би ви не були зайняті підготовкою до свята, не варто пропускати звичний сніданок чи обід. По-перше, організмові потрібні сили та енергія для повноцінного відпочинку, а отримати їх ми можемо лише з правильних продуктів.

По-друге, відчуваючи сильний голод, ви не зможете втриматися від переїдання за святковим столом, чим перевантажите травну систему та ризикуєте набрати зайву вагу.

Використовуйте тарілку меншого розміру

Мозок асоціює наповненість тарілки з почуттям ситості. Використовуючи великий посуд, ви постійно прагнете накласти на нього більше їжі, ніж вам потрібно для вгамування апетиту.

Враховуючи, що на свята смаколики не завжди корисні, ви можете з’їсти забагато зайвого.

Споживайте білок та клітковину

Відомо, що білкові продукти не лише необхідні для функціонування організму, а й найкраще насичують його, підтримуючи при цьому сталу вагу. Ви можете сміливо ласувати курятиною чи індичкою, бобами чи стравами із сочевицею.

Також варто наповнити свою тарілку овочами, цільнозерновими продуктами чи горіхами, які містять велику кількість клітковини, що допомагає роботі шлунково-кишкового тракту та надовго позбавляє відчуття голоду.

Не зловживайте алкоголем

Окрім того, що надмірне вживання алкоголю шкодить здоров’ю, він ще й дуже калорійний. Спиртні напої містять забагато цукру, а небажання швидко сп’яніти змушує вас більше їсти під час святкування.

Ранковий похмільний синдром, як правило, впливає на активність чи здатність робити фізичні вправи, тож усе це обов’язково позначиться на фігурі.

Не поспішайте під час їжі

Чим швидше ми їмо, тим менше у нас часу прислухатися до себе та відчути ситість. Необхідно ретельно пережовувати їжу: це заспокоює смакові рецептори та дозволяє не переїдати. Так, дослідження довели, що повільне харчування здатне сприяти зниженню споживання калорій у здорових жінок.

Мінімізуйте споживання цукру

Зазвичай на святковому столі забагато шкідливої спокуси. Печиво, тістечка чи цукерки містять велику кількість цукру, який не лише відкладається на нашій талії, але й сильно шкодить здоров’ю, зумовлюючи навіть захворювання серцево-судинної системи.

Якщо ви не можете відмовитися від солодощів, оберіть натуральні фрукти, які не завдадуть великої шкоди ані вазі, ані самопочуттю.

Запропонуйте власну страву

Якщо ви організуєте свято самостійно, то можете заздалегідь збалансувати раціон так, щоб він задовольняв смаки ваших гостей та був максимально поживним та корисним.

Однак якщо ви навіть запрошені у гості, то теж можете взяти із собою власну корисну та смачну страву, якою можна пригостити господарів та ласувати самому без страху за фігуру.

Споживайте корисні жири

Не всі жири шкодять організму та призводять до надмірної ваги. Корисні жири, які містяться в авокадо, червоній рибі чи горіхах, надзвичайно корисні та необхідні для повноцінної роботи організму та засвоєння жиророзчинних вітамінів А, D, E та K.

Крім того, вони швидко насичують організм та вбережуть від переїдання.

Зберігайте активність

Попри те, що свята, як правило, порушують звичний перебіг нашого життя, дуже важливо зберігати звичну помірну фізичну активність та не відмовлятися від неї. Домашні зустрічі та походи у гості, надмірне частування, недостатній відпочинок змушують нас проводити дозвілля пасивно. Однак це теж може призвести до зайвих кілограмів.

Якщо ви не відвідуєте спортзал регулярно, знайдіть час для пішої прогулянки на свіжому повітрі, їзді на велосипеді або для басейну – це значно покращить ваше самопочуття та допоможе із набраною вагою.

Свята та канікули – це завжди захопливі та незабутні моменти, які надовго лишаються у пам’яті. Щоб вони приносили лише позитивні емоції та не шкодили здоров’ю та красі, варто скористатися порадами спеціалістів та дотримуватися певних правил, які допоможуть насолоджуватися довгоочікуваним дійством.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, чому корисно дотримуватися графіку харчування під час пандемії. Дієтологиня нагадала про важливість фізичної активності й порадила, чим замінити перекуси.