Два тренування на день: шлях до неймовірних результатів чи ризик для здоров’я

Тренування два рази на день стають все більш популярними серед спортсменів і любителів фітнесу. Цей метод дозволяє досягати швидших результатів, поділяючи тренування на два сеанси, що допомагає зосередитися на різних групах м’язів.

Однак, чи підходить такий режим кожному і чи є він безпечним для новачків? Видання eatthis.com розповідає про переваги та потенційні ризики дворазових тренувань, а також поради від експертів у цій сфері.

Як організувати тренування два рази на день?

Здійснення двох тренувань за день може бути значно ефективнішим, ніж одне тривале. Як пояснює тренер Тайлер Рід, одна з головних переваг таких тренувань полягає в можливості зосередитися на різних типах навантажень. Наприклад, замість одного довгого тренування, яке триває 90-120 хвилин, ви можете розподілити навантаження на два тренування, зосередившись на різних групах м’язів, або поєднувати кардіо та силові вправи в різний час доби.

"Цей підхід дозволяє спортсменам, які спеціалізуються на технічних навичках, таких як футбол, виконати тренування, орієнтовані на розвиток цих навичок в одній сесії, а потім здійснити силові вправи в іншій", – зазначає Рід.

Онлайн-тренер і користувач TikTok Джордж (@georgegatsby3) поділився власним досвідом. Він розповів, що тренується два рази на день, щоб підготуватися до літа та перевірити свої сили, оскільки давно не працював з таким режимом. Ранкове тренування у нього включає кардіо, а після обіду – силові вправи для розвитку м’язів.

Як такі тренування можуть допомогти досягти кращих результатів?

Залежно від ваших цілей, тренування два рази на день можуть бути дуже корисними. Як зазначає Рід, це дозволяє зосередитися на менших групах м’язів, на які у вас зазвичай немає часу під час звичних тренувань. Наприклад, якщо ви спортсмен, що поєднує силові та технічні тренування, поділ на два сеанси може бути особливо ефективним.

Проте, не завжди варто поєднувати кардіо і силові тренування в одному дні. Якщо ваша мета – максимальний набір м’язової маси, кардіо може гальмувати цей процес. "Кардіо в поєднанні з силовими вправами може знизити ефективність росту м’язів, залежно від вашої загальної програми тренувань", – пояснює Рід.

Звісно, кардіо корисне для підтримки здоров’я, але важливо враховувати, що такі тренування можуть бути не завжди сумісними з іншими цілями.

Чи безпечно тренуватися два рази на день?

Якщо ви тільки починаєте тренуватися, Рід наголошує, що дворазові тренування можуть бути занадто складними для вас.

Тренування два рази на день – це метод для досвідчених спортсменів, які мають достатньо часу для відновлення між тренуваннями. Як правило, такі люди працюють із тренером або мають досвід у створенні власної програми тренувань та визначенні рівня втоми.

Рід також зазначає, що для досягнення великих змін в тілі важливий постійний тренувальний процес протягом кількох років. "Тренування два рази на день не підходять для більшості людей у довгостроковій перспективі", – каже він.

Для тих, хто хоче наростити м’язи, Рід рекомендує тренуватися три-чотири рази на тиждень один раз на день протягом шести місяців, перш ніж перейти до тренувань два рази на день.

Раніше OBOZ.UA писав, чим корисна фізична активність.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.