Ефективне кардіо для ліквідації жиру на животі: що може порадити тренер. Відео

Щоб зменшити жир на животі, дотримуйтеся здорової дієти з дефіцитом калорій та споживайте корисні вуглеводи. Однак, для швидшого результату, комбінуйте кардіо-вправи з високою інтенсивністю, такі як інтервальні тренування. 

Змішуйте ці тренування з силовими вправами або виконуйте їх у дні без силових тренувань. Яке тренування допоможе досягти найкращих результатів та як їх виконувати, розповіли в Eat This, Not That. 

Інтервали на гребному тренажері

Сядьте на тренажер та розігрійтесь впродовж 1-2 хвилини. Далі виконайте спринт впродовж 60 секунд та вимірюйте дистанцію. Відпочивайте 3-5 хвилин та повторюйте цикл ще 4 рази, намагаючись зберегти відстань.

Еліптичний тренажер для сходинок

Розпочніть з повільного підйому на драбину. Тримайте комфортний темп, який можете підтримувати впродовж 15-20 хвилин. Згодом збільшуйте швидкість або час підйому до 30 хвилин.

Велосипедні спринти

Розігрівайтеся, пробігаючи в комфортному темпі близько 2 хвилини. Потім бігайте на максимум впродовж 15-20 секунд. Відпочивайте в повільному темпі 20-40 секунд. Повторюйте 6-10 разів.

Штовхання саней

Якщо у спортзалі є санчата для кросфіту, почніть штовхання з легкої ваги з однією 45-кілограмовою гирею або двома по 25 кілограмів. Для новачків рекомендується тримати санчата високо за ручки, штовхаючи їх на 20-30 метрів вперед і назад, тримаючи тіло під кутом 45 градусів. Крім того, під час штовхання дивіться в землю. Відпочивайте впродовж 2-5 хвилин між підходами та виконайте 3-5 підходів. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про поради, що допомагають прискорювати метаболізм.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.