Ефективне схуднення: 5 простих звичок для щоденного зменшення калорій

На шляху до схуднення нас чекає багато перешкод: відсутність доступу до здорової їжі, нестача часу, погані харчові звички та малорухливий спосіб життя. На щастя, вам не потрібно проводити години в спортзалі або ретельно підраховувати калорії, щоб схуднути. Найкраще, що ви можете зробити, це закласти основу здорових, стійких щоденних звичок, які налаштують вас на успіх.

Досягнення ваших цілей у схудненні не має бути складним чи важким процесом. Видання eatthis.com поспілкувалося з дієтологом та експертом зі схуднення, яка поділилася своїми ключовими щоденними звичками для зменшення калорій.

Зволоження – основа всього

Для зменшення калорій ця звичка є надзвичайно важливою. Багато популярних напоїв, як-от лате, газовані напої та вино, містять порожні калорії, що перешкоджають схудненню. Пити більше води протягом дня та зменшити вживання підсолоджених напоїв - вірний спосіб знизити споживання калорій.

Дієтолог Менді Енрайт зазначає: "Гідратація є ключовим компонентом для прискорення метаболізму та сприяння втраті ваги. Прагніть випивати принаймні 8 склянок води на день. Якщо не впевнені, чи достатньо п'єте, скористайтеся додатком для гідратації або багаторазовою пляшкою води".

Більше руху, менше сидіння

Скорочення калорій для схуднення означає не лише заміну нездорової їжі на здорову. І це не тільки фізичні вправи від 30 до 60 хвилин кілька разів на тиждень. Регулярний рух протягом дня має вирішальне значення для підтримки енергії та прискорення метаболізму. Крім того, регулярний рух допомагає покращити настрій і знизити стрес – два фактори, що впливають на вагу. Наприклад, підійміться сходами замість ліфта або паркуйтесь далі від магазину, щоб пройтися.

Ще один чудовий спосіб сприяти схудненню - силові тренування. "Силові тренування, які нарощують м’язи, роблять тіло більш активнимим і ефективніше використовують енергію навіть у спокої. Включайте щоденні силові вправи, як-от віджимання, присідання чи планку, щоб нарощувати та підтримувати м’язову масу", – пояснює Енрайт.

Готуйте вдома

"Готування вдома може автоматично знизити споживання калорій, оскільки ви контролюєте інгредієнти та розмір порцій. Домашня їжа також збільшує споживання фруктів і овочів", – зазначає Енрайт.

Якщо вам не подобається готувати або ви не вмієте, Енрайт рекомендує почати з малого: поставте мету готувати хоча б три страви на тиждень. Завчасне планування здорового харчування та покупок продуктів допоможе тримати вдома лише здорову їжу і уникнути спокус.

Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок

Дослідження показують, що ті, хто їсть перший прийом їжі раніше, мають здоровішу вагу та споживають менше калорій протягом дня. Щедрий сніданок запобігає переїданню пізно вдень, коли тіло потребує менше енергії.

"Немає причин голодувати до певного часу. Якщо снідати раніше, тіло ефективніше використовує енергію протягом дня, що запобігає переїданню. Їжте кожні три-чотири години, щоб контролювати голод і порції", – пояснює Енрайт.

Слідкуйте за порціями та обирайте цільні продукти

Контроль порцій та вживання цільних продуктів є важливими для здорового зниження ваги та калорій. Фрукти та овочі дають найкращу віддачу від ваших калорій.

"Робіть фрукти та овочі основою вашої тарілки. Вони низькокалорійні, багаті клітковиною та поживними речовинами", – зазначає дієтолог.

Плануйте включати хоча б один фрукт або овоч у кожен прийом їжі та перекус. Високий вміст клітковини та поживні властивості допоможуть насититися без зайвих калорій.

Раніше OBOZ.UA опублікував харчові звички для схуднення після 30 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.