Ефективне схуднення та підтримка здоров'я: про що варто знати, рахуючи калорії

Щоб підтримувати здоров’я та нормальне самопочуття впродовж всього життя, слід приділяти увагу своєму раціону та впроваджувати у графік фізичну активність. Навіть тоді, коли ви переживаєте важкі життєві події або просто відчуваєте млявість, спробуйте підраховувати макронутрієнти, зокрема жири, білки та вуглеводи, а також тренуватись по 30–45 хвилин щодня. 

Пам’ятайте, що правильне співвідношення макросів дозволить вам насолоджуватися улюбленими стравами без жорстких обмежень, підтримуючи нормальне самопочуття. Що саме варто знати та яких помилок слід уникати під час підрахунку калорій, розповіли в Eat This, Not That. 

Не захоплюйтесь цифрами 

Для розрахунку макросів слід враховувати вагу, яку ви хочете скинути та рівень вашої щоденної активності. Наприклад, для жінки 32 років з ростом 160 см, яка прагне скинути 9 кг, рекомендовані макроси можуть виглядати так: 120 г білка (30%), 200 г вуглеводів (50%) та 35 г жирів (20%). 

Врахуйте, що важливо споживати достатню кількість білка для збереження м’язової маси, а також вуглеводи з високим вмістом клітковини, щоб підтримувати відчуття насичення. Щоб легше відслідковувати поживність їжі та налаштувати свій раціон, варто використовувати спеціальні додатки та вести журнал спожитої їжі. 

Дайте собі час, щоб розібратись у темі 

При підрахунку макроелементів зосередьтеся на загальному прогресі, а не на щоденних коливаннях. Використовуйте дані, щоб покращувати свої харчові вибори впродовж тривалого часу та зверніть увагу на середні показники жиру і фізичної активності, а також оцініть результати протягом перших 5-6 тижнів. 

Пам’ятайте, що ваш організм переробляє поживні речовини індивідуально, а тому не варто покладатися на точні цифри на етикетках. Врахуйте, що багато факторів, таких як гідратація, сон, гормони та стрес, також впливають на ваше самопочуття. Тож замість того щоб панікувати, знайдіть свою вихідну точку та працюйте в межах, які підходять саме вам. 

Однак, якщо ви відчуваєте труднощі, зверніться до лікаря або дієтолога за допомогою. Пам'ятайте, що ваше здоров'я — це довгострокова інвестиція, яка потребує уваги до всього, що вас оточує.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка стратегія схуднення є хибною.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.