Ефективне тренування, яке підтягує груди

Якщо ваші груди втратили пружність — це природний процес, причина якого може полягати як у вікових змінах, так і у коливань ваги. І хоча повністю зупинити цей процес неможливо, проте деякі вправи можуть допомогти зміцнити м’язи, які підтримують груди, зробивши їхню форму більш підтягнутою.  

Такого результату можна досягти дотримуючись послідовності, певних змір у харчуванні та ритмі життя, а також правильним технікам. Які вправи можуть повернути грудям витончених форм та підтягнути бюст, розповіли в Eat This, Not That. 

Віджимання

Віджимання – це проста та ефективна вправа, яка зміцнює грудні м’язи, прес і спину, покращуючи поставу. Це допомагає підтримувати форму грудей і зменшити їх провисання. 

Хоча ця вправа може здаватись простою, все ж варто дотримуватись правильної техніки її виконання. Проте, якщо вам поки важко виконувати класичні віджимання, почніть з колін або нахилу, роблячи 8–10 повторень.

Жим від грудей 

Жим у нахилі або лежачи з вагою, зокрема гантелями або штангою, може допомогти зміцнити верхню частину грудей і підняти їх. Хоча багато жінок уникають цієї вправи, побоюючись, що вона збільшить об’єм грудей, проте це не так. 

Нарощування м’язів із легкою вагою може зменшити видимість провисання та покращити рельєф тіла. Для цього, виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень.

Перетягування каната 

Тренування для спини може значно покращити вашу поставу та допомогти підняти груди. Проте, якщо ваші груди обвислі, важливо уникати схиляння вперед, щоб не погіршити їх вигляд. Виконуючи тягу на тросі, фокусуйтеся на правильній техніці та інтенсивних підходах по 5 повторень для кращих результатів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для початківців, які формують прес. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.