Ефективне тренування, яке покращує форму тіла в 40 років. Відео
Після 40 років підтримувати форму стає важче, а тому важливо не забувати про фізичну активність і підтримку здоров'я, навіть коли ваш графік переповнений невідкладними справами. Для ефективного спалювання жиру та тонусу тіла потрібні силові тренування, зокрема складні вправи, які задіюють кілька груп м'язів одночасно.
В Eat This, Not That поділились деякими з них, які ефективно покращують форму та сприяють схудненню. Ознайомтесь із цим тренуванням, впроваджуйте у свій графік та виконуйте 3-4 підходи по 8-12 повторень для досягнення найкращого результату.
Станова тяга
Станова тяга зміцнює задній ланцюг, який важливий для постави та виконання щоденних завдань. Це універсальна вправа, яку можна виконувати з різним обладнанням, таким як штанга, гантелі чи стрічки для опору. Для виконання нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямою, поки руки не досягнуть середини гомілки. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть рекомендовану кількість разів.
Ряди
Ряди — це чудова вправа для заднього ланцюга. Щоб виконати, використовуйте штангу, гантелі, стрічки з опором чи кабельну машину для варіацій гребків, що зміцнюють спину та біцепси. Основне правило — тримайте лікті близько до тіла і рухайте їх назад, активуючи широчайші м’язи.
Присідання
Це одна з найкращих вправ для зміни форми тіла після 40 років. Вони зміцнюють сідничні м’язи, квадрицепси та кор, полегшуючи повсякденні завдання та покращуючи спортивні результати. Почати можна з ваги власного тіла, а потім додавати гантелі, штангу чи опірні стрічки. Під час виконання важливо рухати стегна назад і тримати груди піднятими.
Прес над головою
Жим над головою тренує плечі, груди, трицепси і верхню частину спини, імітуючи рухи, що зустрічаються в повсякденному житті. Виконувати вправу краще зі штангою, хоча підходять і гантелі. Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і підніміть вагу вгору, не блокуючи лікті. Потім повільно опустіть її і повторіть ще декілька разів.
Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з власною вагою, які варто виконувати у 40 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.