Ефективні методи для полегшення болю в шиї
Біль у шиї може мати безліч причин. Однією з найбільш поширених є розтягнення м’язів, яке може виникнути внаслідок тривалої роботи за комп'ютером або використання смартфона. Експерти з Mayo Clinic зазначають, що надмірне навантаження, таке як тривале сидіння, читання в ліжку, часто призводить до розтягнення м'язів.
Крім того, до болю може призводити віковий остеоартрит, коли хрящ між хребцями починає руйнуватися, а також компресія нервів через тиск з боку кісток. Якщо біль у шиї не пов'язаний із серйозними захворюваннями, ви можете полегшити його за допомогою простих вправ від eatthis.com.
"Тривале сидіння в одному положенні часто викликає дискомфорт у шиї. Погана постава, особливо з опущеними вперед плечима, також є серйозною проблемою", – пояснює фізіолог Том Холланд.
Фізолог рекомендує спробувати ефективні вправи, які допоможуть полегшити біль у шиї.
Розтяжка для шиї
"Ця проста, але ефективна розтяжка може суттєво допомогти", – говорить Холланд. Для виконання: покладіть праву руку на голову та обережно потягніть праве вухо до правого плеча. Утримуйте позицію 10-30 секунд, потім повторіть з лівою сторони.
Інша розтяжка
Опустіть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей, а потім нахиліть її назад. Виконуйте 10-15 повторів. "Ці розтяжки можна робити кілька разів на день для зняття напруги в м’язах шиї", – радить він.
Перерви під час сидіння
Вставайте кожні 30 хвилин і робіть коротку 1-2 хвилинну перерву для прогулянки. Десятихвилинна прогулянка не лише поліпшить вашу шию та поставу, але й зменшить ризики для здоров’я та покращить концентрацію.
Поліпшення постави
"Перевірка постави може стати відправною точкою. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були опущені і відведені назад, а хребет – прямим і довгим. Для багатьох людей це може здаватися незручним", – вважає Холланд.
Також Холланд рекомендує вправи на "тягу" в тренажерному залі, такі як підйом гантелей, оскільки вони допомагають покращити поставу. Заняття, наприклад, пілатес, також можуть бути корисними для зменшення болю в шиї.
Раніше OBOZ.UA писав, чим корисна їзда на велосипеді.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.