Ефективні вправи з пілатесу, які покращать відчуття під час сексу

Хочете підвищити впевненість і задоволення в спальні? Спробуйте додати до своєї рутини вправи з пілатесу, які ефективно зміцнюють тіло та покращують інтимне життя.

Крім того, навіть якщо ви новачок у цьому, це може стати вашою новою пристрастю, яка не лише покращує гнучкість, а й очищує думки. Які вправи найефективніші та як їх варто виконувати, розповіли в Eat This, Not That.

Про ефективність пілатесу та зміцнення тазового дна

Основні принципи пілатесу: центрування, концентрація, контроль, точність, дихання та плавність. Вони сприяють покращенню сили тазового дна та загального тонусу. Такі тренування допоможуть зміцнити тіло, стати гнучкішими та досягти ваших цілей.

Тренування з пілатесу зміцнюють м’язи тазового дна, що підтримують органи таза. Це покращує загальну гнучкість, силу тіла та додає впевненості. Особливу увагу слід приділити лобково-куприковому м’язу, який відповідає за чутливість та комфорт. Така регулярна практика тренувань позитивно впливає на здоров’я та самопочуття.

Тренування з пілатесу, що покращує секс

Нахили тазу

Візьміть м’яч для пілатесу та розмістіть його між стегнами трохи нижче колін. Ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 90° (ви маєте помітити природний вигин у попереку). На видиху нахиліть таз, притискаючи спину до підлоги, а на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Крокування

Ляжте на спину, зігніть коліна, тримаючи стопи на підлозі. На вдиху притисніть поперек до підлоги, зберігаючи таз у нейтральному положенні. Видихаючи, підніміть ліву ногу, зігнувши коліно на 90° і тримаючи гомілку паралельно підлозі, після чого, плавно опустіть. Повторіть те саме для правої ноги, виконавши по 10 разів на кожну.

Кола ногами

Ляжте на спину: праву ногу зігніть або випряміть, притиснувши до підлоги, а ліву підніміть вертикально. Виконайте 6 кіл лівою ногою за годинниковою стрілкою, а потім проти неї, утримуючи стегна нерухомими та напружуючи м’язи кора. Повторіть вправу для правої ноги.

Раніше OBOZ.UA розповів, що допомагає жінкам отримувати більше задоволення від сексу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.