Як зберегти міцність кісток: експерти назвали основні способи

З віком органи та системи людського організму можуть зазнавати змін, втрачати міцність та працювати інакше. Кісткова тканина не є винятком. У разі прогресування метаболічного захворювання та зменшення кількості кальцію у кістках розвивається захворювання, яке ми називаємо остеопороз. Для запобігання недуги важливо налагодити харчування, позбавитися шкідливих звичок та отримувати помірне фізичне навантаження.

Не варто зволікати з походом до лікаря для обстеження та консультації, проте щоденна турбота про власне здоров’я лягає на ваші плечі. Корисними порадами фахівців для збереження здоров’я кісток поділилися на електронному ресурсі Cleveland Clinic.

Їжте овочі

Овочі – найкраще джерело вітаміну С, який, своєю чергою, стимулює вироблення клітин для утворення кісток. Зелені та жовті овочі також містять вітамін К, який необхідній кістковій системі для зміцнення.

Додайте до раціону вітамін D

Як правило, ми не отримуємо достатньої кількості вітаміну D з продуктів та навколишнього середовища. Комбіновані пігулки кальцію та вітаміну теж не покривають норми, тому для підтримки здоров’я кісткової системи рекомендовано приймати добавки, які забезпечать організм необхідною кількістю цих речовин.

Виконуйте силове тренування

Щоб кістки не втрачали міцності, необхідно їх тренувати, але перед цим скористатися до цього консультацією лікаря чи тренера. Корисними вправами можуть стати аеробіка, танці, теніс чи баскетбол.

Обмежте паління та алкоголь

Якщо ви прагнете зберегти здоров’я, то слід боротися зі шкідливими звичками, оскільки втрата мінеральною тканиною щільності пов’язана зі зловживанням тютюновими та алкогольними виробами.

Зверніться до лікаря

Не зволікайте з походом до лікаря, який може обстежити стан кісткової тканини та визначити ризик розвитку остеопорозу чи переломів. У випадку схильності до захворювання кісток спеціалісти призначать профілактичну терапію та порадять дієві способи запобігти ускладненням.

Раніше OBOZREVATEL розповів, що мікроорганізми кишківника можуть впливати на суглоби, та порекомендував дотримуватися збалансованого харчування.