Фізичні та ментальні переваги плавання: чим корисне комплексне тренування

Плавання, чудова аеробна активність, пропонує безліч переваг як для тіла, так і для розуму. На відміну від силових вправ, воно є щадним для кісток і суглобів, що робить його розслаблюючою і легкою альтернативою для людей, які шукають комплексне тренування. News Bytes розповів про вплив плавання на фізичне та психічне здоров'я.

Тренування та задіяння м'язів

Плавання залучає до роботи основні м'язи, включаючи руки, ноги, тулуб і живіт. Поєднання різних стилів, таких як вільний стиль, брас, на спині, боком і батерфляй, ще більше сприяє розвитку м'язів і витривалості. Численні дослідження засвідчують, що люди, які регулярно займаються плаванням, мають знижений ризик смертності, що підкреслює значну користь для здоров'я цієї малотравматичної вправи.

Боротьба з безсонням

Люди, які страждають на безсоння, можуть знайти полегшення в плаванні. Дослідження, проведені серед літніх людей з безсонням, показали, що регулярні аеробні вправи сприяють покращенню якості сну. Перевага плавання полягає в тому, що воно має низький вплив на організм і підходить для людей, які можуть мати труднощі з традиційними аеробними та кардіо тренуваннями через чутливість суглобів.

Безпечні тренування для вагітних

Вагітні жінки можуть знайти розраду в плаванні протягом усіх трьох триместрів. Плавання є безпечною та ефективною вправою для майбутніх мам, а нещодавні дослідження показали нижчий ризик передчасних пологів серед вагітних, які регулярно займаються плаванням. Однак дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої фізичної активності під час вагітності, оскільки ускладнення можуть відрізнятися у різних людей.

Емоційне благополуччя та управління стресом

Плавання має не лише фізичні переваги, але й піднімає настрій та знімає стрес. Дослідження, проведене на людях з деменцією, показало, що після 12-тижневої водної програми у них покращився настрій. Більше того, воно слугує цінним інструментом для боротьби зі стресом.