Фізіотерапевт розповіла про користь спорту у похилому віці

Регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я у будь-якому віці, але з роками вони стають дедалі важливішими, адже допомагають підвищити якість життя людей похилого віку. Зниження артеріального тиску, зміцнення кісткової системи, зменшення депресії – це далеко не повний перелік переваг, яких можна очікувати від активної життєдіяльності.

Помірні фізичні навантаження дозволяють полегшити вікові зміни та продовжити повноцінне життя. Таким висновком поділилася з виданням Northwestern Medicine фізіотерапевт Ерін Шавранскі.

З роками всі системи людського організму починають працювати інакше, іноді це викликає погіршення самопочуття та захворювання. У похилому віці фізичні навантаження дозволяють не лише залишатися у гарній формі, але й тренувати опорно-руховий апарат, м’язи та серцево-судинну систему. Так, American Heart Association рекомендує 150 хвилин помірного аеробного навантаження на тиждень для здорового серця.

Крім того, регулярна фізична активність буде корисною для всього організму, а саме:

знижує кровяний тиск;

допомагає покращити симптоми діабету;

покращує координацію, знижують ризик падінь;

зменшує ризик ішемічної хвороби та серцевої недостатності;

зміцнює кісткову систему;

покращує якість сну та короткочасну пам'ять;

полегшують депресивні прояви.

Людям похилого віку спеціалісти рекомендують зосередитися на аеробних навантаженнях помірної інтенсивності, вправах на укріплення м’язів та тренуваннях балансу.

Для досягнення кращого ефекту лікар Шафранські радить дотримуватися кількох правил:

Прості тренування: зайняття спортом повинні бути простими та зручними для вас. Оберіть спортзал або громадське товариство, які проводять спеціальні заняття для людей похилого віку, проконсультуйтеся з тренером та оберіть вид активності, який найбільше вам підходить та подобається.

Графік: визначте дні та час, які ви присвятите спорту та дотримуйтеся їх – це виробить відповідальність та підвищить результативність.

Мотивація: оточіть себе друзями та однодумцями, які підтримують ваші погляди та розділять з вами активний спосіб життя.

Раніше OBOZREVATEL розповів про користь фізичних вправ у непрості періоди. Науковці стверджують, що регулярні навантаження можуть зменшувати тривогу та депресію, а також знімати втому у людей з онкологічними захворюваннями.