Блог | Фолієва кислота необхідна чоловікам: важливе про вітамін

Вітамін В9 або ж фолієва кислота!

Зачекайте, не гортайте далі, тому що не очікуєте на поповнення.

Вітамін В9 необхідний як і дітям, так і дорослим (в тому числі, чоловікам).

Тож, що необхідно знати про цей водорозчинний вітамін?

По-перше, розберемось із двома поняттями: "фолієва кислота" та "фолати".

Вони часто застосовуються як взаємозамінні, однак певна різниця існує, незважаючи на вагомий внесок обох.

Фолати містяться в продуктах рослинного та тваринного походження в таких як:

• Темно-зелені листові овочі: шпинат, броколі,брюссельська капуста, рукола.

• Яловича печінка.

• Зародки пшениці

• Капуста білокачанна

• Банан,авокадо,цитрусові (як помело та грейпфрут)

• Бобові: сочевиця,горох, квасоля.

• Спаржа

• Яйця

• Буряк

• Горіхи

• Насіння льону

Фолієву кислоту ж можна віднайти в борошні, крупах, хлібі. Найчастіше ми її можемо зустріти у концентрованому вигляді в якості добавок.

Фолат бере участь у ряді життєво важливих метаболічних процесів, а дефіцит призводить до негативних наслідків у вигляді мегалобластної анемії, підвищеного ризику атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань, вроджених вад у немовлят, матері яких не отримували його в достатній кількості, порушення імунної функції та психоемоційних розладів.

Потенційні переваги вживання:

• профілактика ускладнень вагітності (дефекти нервової трубки)

• лікування дефіцитів фолатів

• регуляція органів кровотворення

•підтримує імунну систему та позитивно впливає на функції кишечнику та печінки.

Дослідження показали, що додатковий прийом фолієвої кислоти призвів до зниження ризику інфарктів на 4%, а інсульту – на 10%

Оптимальна кількість, яка задовольняє щоденну потребу дорослого, становить 400 мкг.

Звичайно, певні стани вимагають посилення контролю за допомогою вищої дози, однак майте на увазі, що перевищення кількості несе такі ж негативні наслідки, як і дефіцит.

Тому, якщо виникають запитання та сумніви, то проконсультуйтесь зі своїм лікуючим лікарем.

Будьте здорові та насичені добовою потребою фолатів