Фрукти, які провокують здуття: чого варто уникати, якщо ви прагнете до плоского живота 

Хоча про користь фруктів ні у кого не виникає сумнів, проте мало хто знає, що саме вони можуть стати причиною здуття живота, особливо якщо у вас чутливий шлунок. Саме тому слід уникати фруктів, які містять багато фруктози або сульфатів, наприклад, груш або сливи. 

Щоб зменшити дискомфорт, спробуйте з'їдати їх у невеликих кількостях або віддавати перевагу менш алергенним фруктам, як-от ягоди чи банани. В Eat This, Not That розповіли, як знайти баланс, щоб  насолоджуватися їхньою поживною цінністю без побічних ефектів.

Чорнослив та інші сухофрукти

Хоча чорнослив може допомогти при закрепу, будьте обережні, оскільки він може викликати здуття живота через високий вміст клітковини та фруктози. Він також містить багато сорбітолу, цукрового спирту, який може викликати бродіння в кишечнику. Перед покупкою сухофруктів читайте етикетки, адже вони можуть містити більше цукру, ніж деякі десерти. А також, пам'ятайте, що 4-5 чорносливів — це одна порція. Споживайте їх в помірних кількостях, щоб уникнути дискомфорту.

Груші 

Солодкі та хрусткі груші можуть викликати відчуття роздуття через високий вміст фруктози, сорбіту та клітковини. Якщо у вас чутливий живіт, обмежте споживання груш, щоб уникнути цього дискомфорту. Поєднуйте груші з кавуном та динею у фруктовому салаті, щоб збалансувати дієту. Це поєднання допоможе зняти роздутість.

Вишні 

Вишні містять багато антиоксидантів та антоціанів, які допомагають спалювати жир. Проте, вони також можуть викликати проблеми з травленням через високий вміст фруктози та цукрових спиртів. Якщо у вас є чутливість до фруктози, краще замінити їх на малину, полуницю або чорницю, які мають високий вміст води та не викликають здуття. Також корисно пити детокс-води з лимоном або чорницею, які допоможуть зменшити здуття живота. 

Персики та абрикоси 

Помаранчеві фрукти, завдяки високому вмісту клітковини та цукру, можуть викликати проблеми з травленням, особливо в консервованому чи сушеному вигляді. Вибирайте свіжі персики замість консервованих, щоб уникнути добавок, які можуть спричинити здуття. Свіжі абрикоси є найкращим вибором, ніж сушені, щоб контролювати споживання цукру. 

Яблука 

Яблука багаті клітковиною та антиоксидантами, що робить їх чудовим вибором для схуднення. Проте, якщо у вас є проблеми з перетравленням фруктози, їх вживання може викликати дискомфорт у животі. У такому разі варто обирати інші фрукти, які легше засвоюються. Пам’ятайте, що збалансований підхід до фруктів допоможе уникнути проблем із травленням.

Раніше OBOZ.UA розповів, який трав'яний чай допоможе позбутись здуття.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.