Голод на наступний день після застілля: причини та наслідки

Після ситної трапези легко пообіцяти собі не їсти на наступний день, проте голод все ж повертається і більшість вже не може дотримуватись вчорашніх обіцянок. Це відбувається через те, що навіть після великої кількості їжі наш організм не завжди здатен справлятися з таким перевантаженням.

Таким чином, щоб цього уникнути цієї проблеми, корисно знати, як саме переїдання впливає на організм. Як не з’їсти зайвого та що робити, якщо вам цього все ж не вдалось, розповіли в Eat This, Not That.

Як тіло реагує на переїдання?

Переїдання впливає на ваш організм більше, ніж ви думаєте та може призвести до тривалих наслідків. Зокрема, неконтрольовані порції можуть призвести до збільшення ваги та ризику медичних проблем, таких як високий холестерин та діабет.

Після щедрого прийому їжі ваші органи працюють інтенсивніше, що може викликати відчуття втоми та дискомфорту, а шлунок при цьому, розширюється починаючи тиснути на інші органи. Саме тому слід обирати помірні порції, щоб уникнути неприємних наслідків для здоров’я.

Чому після переїдання виникає голод?

Коли ви переїдаєте, вам може бути важко знову зменшити споживання їжі. Це може відбуватись через те, що гормони, які впливають на відчуття голоду та насичення (грелін, інсулін, кортизол, GLP-1, PYY), можуть впливати на ваш апетит. Таким чином, якщо у вас є проблеми з контролем, вам слід зосередитись на збалансованому харчуванні, щоб нормалізувати апетит.

Як поліпшити стан після переїдання?

1. Пийте воду: почніть з 240 мл та поступово збільшуйте об’єм.
2. Вставайте і рухайтеся: прогулянка після їжі допоможе покращити травлення та знизити рівень глюкози в крові.
3. Готуйте поживну їжу: включайте нежирний білок (лосось, індичка або тофу), овочі з високим вмістом клітковини та цільні зерна (кіноа, пшоно або коричневий рис).

Як уникнути переїдання?

1. Уникайте відволікань під час їжі. Вимкніть телевізор, комп’ютер та смартфон, щоб зменшити ризик переїдання.
2. Не пропускайте прийом їжі. З’їжте здоровий сніданок із нежирним білком, фруктами або овочами та невеликою порцією цільного зерна.
3. Готуйте здорові закуски. Приготуйте яблука з горіховим маслом, хумус з овочами або звичайний грецький йогурт з ягодами та мигдалем.
4. Не купуйте тригерні продукти. Уникайте покупок хлібобулочних виробів, десертів, чипсів, газованої води та алкоголю.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка їжа швидко вгамовує голод.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.