Харчова звичка, які спалює жир: як втрачати зайві калорії 

Щоб почати худнути, необхідно дотримуватись головного правила — споживати менше калорій, ніж потрібно організму для підтримки ваги. Для цього необхідно відстежувати все, що ви їсте та п'єте, записуючи кількість калорій у спеціальний щоденник.

Це дозволить точно оцінити спожите, оскільки завжди існує ризик переїдання через калорійні та малопоживні продукти, які ви можете спожити несвідомо. Як саме та чому ведення харчового щоденника допоможе контролювати калорії, розповіли в Eat This, Not That.

Чому щоденник харчування ефективно допомагає контролювати калорії?

Ведення харчового щоденника допомагає контролювати раціон та сприяє схудненню. Цей метод підвищує усвідомленість щодо того, що ви їсте, та надає зворотний зв'язок для корекції харчових звичок. Хоча раніше багатьом було складно дотримуватись цієї практики через брак часу або терпіння, проте зараз це стало легшим завдяки смартфонам та спеціальним додаткам. Вони дозволяють швидко фіксувати дані та автоматично аналізувати харчові факти.

Перевага цифрового харчового журналу

Дослідження показало, що ведення харчового журналу допомагає схуднути за умови, якщо робити це регулярно. Учасники, які фіксували свою спожиту їжу кілька разів на день, втрачали більше ваги за тих, хто цього не робив. Крім того, ті учасники, які втратили від 5-10% або більше своєї ваги, входили в систему частіше ніж 2-3 рази на день. Спочатку це займало близько 23 хвилин щодня, але до кінця дослідження скоротилося до 15 хвилин. Важливо записувати їжу одразу після прийому. Відстеження їжі може бути простішим і менш тривалим, ніж здається.

Поради

Записуйте спожиту їжу відразу після вживання, щоб краще контролювати кількість калорій. Це допоможе підтримувати баланс протягом дня та сприятиме кращій самодисципліні.

Раніше OBOZ.UA розповів, які найгірші харчові звички можуть зашкодити жіночому здоров'ю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.