Харчові звички, від яких варто відмовитися для отримання чистої шкіри

Відомо, що правильне харчування допомагає зберегти молодість шкіри, деякі добавки можуть покращити її стан, а певні продукти надають сяяння. Однак чи можуть певні харчові звички шкодити чистоті шкіри? Відповідь – однозначно так.

Дієтолог Пауліна Лі зазначає, що від вибору їжі до звичок харчування – все це може негативно впливати на вашу шкіру. Проблеми зі шкірою часто пов'язані із запаленням, порушенням здоров'я кишечника або гормональним дисбалансом, пише eatthis.com.

Нижче наведено шість шкідливих харчових звичок, які можуть викликати проблеми зі шкірою. Тож дізнайтеся, як правильно харчуватися, щоб уникнути їх.

Вживання оброблених продуктів

Картопля фрі, смажена курка, оброблені випічка, білий хліб – це лише частина списку продуктів, які можуть викликати запалення.

"Ці продукти можуть негативно вплинути на здоров'я кишечника і спричинити внутрішнє запалення, що призводить до висипань на шкірі. Здоров'я кишечника тісно пов'язане зі шкірою. Правильне харчування для оптимізації здоров'я кишечника може покращити ваш колір обличчя", – говорить Лі.

Дослідження показали, що дисбаланс мікробіомів кишечника та шкіри, відомий як дисбактеріоз, пов'язаний із захворюваннями шкіри, такими як акне, розацеа, псоріаз і атопічний дерматит.

"Більшість із нас знайомі з тим, як гормональні зміни можуть спричиняти висипання на шкірі або акне. Завдяки збалансованому харчуванню та способу життя, що підтримує здорові гормони, ми можемо покращити стан шкіри", – додає вона.

Йо-йо дієта

Ще одна шкідлива звичка – йо-йо дієта, яка може впливати на шкіру і загальне здоров'я. "Дослідження показують, що безладне харчування пов'язане з акне, тому контроль над цими звичками може покращити стан шкіри. Обмежувальні харчові звички та йо-йо дієти збільшують стрес (алостатичне навантаження), що негативно впливає на шкіру", – каже дієтолог Рейчел Файн.

Недостатня кількість пробіотичних продуктів

Однією з найгірших звичок для чистішої шкіри є недостатнє споживання пробіотиків. "Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти зв'язок між кишечником та шкірою, але вважається, що склад кишкового мікробіому впливає на захворювання шкіри. Одне дослідження показало, що пробіотики знижують частоту екземи (атопічного дерматиту) порівняно з плацебо, що свідчить про ефективність пробіотичних добавок у запобіганні екземи", – говорить Лі.

Дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів

Макарони, білий хліб і пакетовані солодощі – цих продуктів варто уникати не лише для загального здоров'я, а й для шкіри.

"Рафіновані вуглеводи, такі як білий рис, білий хліб, випічка та солодощі, мають високий глікемічний індекс (ГІ), що підвищує рівень цукру в крові. Дослідження показують, що продукти з високим ГІ можуть погіршити акне. Високий рівень цукру в крові також стимулює секрецію андрогенів, які можуть сприяти появі акне", – пояснює Лі.

Дієта з низьким вмістом клітковини

Дієта з низьким вмістом клітковини може спричиняти тьмяність шкіри. "Пребіотики та клітковина важливі для здоров'я кишечника, а отже, і для шкіри. Пребіотики діють як їжа для корисних бактерій у кишечнику. Пребіотики можна знайти в цибулі, часнику, спаржі, вівсі та яблуках. Клітковина живить здорові кишкові бактерії, які виробляють протизапальні сполуки, важливі для здоров'я шкіри, метаболізму, мозку та імунітету", – зазначає Лі.

Західна дієта

Закономірність очевидна: оброблена їжа шкодить вашій шкірі. "Західні дієти, багаті обробленими продуктами та рафінованими вуглеводами, спричиняють запалення, що може призводити до акне та висипань. Протизапальна дієта корисна для шкіри. Вона включає цільну їжу, багату омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами", – говорить Лі.

Тому, щоб виглядати добре та мати сяючу шкіру, уникайте оброблених продуктів і обирайте здоровіші альтернативи.

Раніше OBOZ.UA писав, як запобігти тепловому удару та захистити шкіру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.