Харчові звички, які допомагають контролювати вагу у 60 років 

Схуднення в будь-якому віці потребує стійкого та здорового підходу, особливо після 60 років, коли метаболізм сповільнюється, а спосіб життя змінюється. У цьому віці слід уникати дієт із жорсткими обмеженнями та зосередитися на довготривалих звичках, таких як збалансоване харчування та фізична активність. 

Також важливо враховувати потреби організму, додаючи більше білка, клітковини та здорових жирів у раціон. Як можна адаптувати харчування до вікових змін, розповіли в Eat This, Not That.

Контролюйте рівень калорій 

Щоб ефективно худнути, важливо харчуватися регулярно, а не скорочувати їжу до мінімуму. Метаболізм краще працює, коли організм отримує невеликі порції їжі кожні 2-3 години. Це допомагає контролювати голод і підтримувати оптимальне спалювання калорій. Тому збалансовані прийоми їжі важливі навіть із віком, адже вони підтримують здоровий обмін речовин.

Додайте більше білку

Білок допомагає швидше насититися та довше залишатися ситими, що важливо для контролю калорій і схуднення після 60 років. Додавайте білок до кожного прийому їжі, щоб уникати переїдання. На сніданок підійдуть яйця чи грецький йогурт, для перекусів — сир, а на обід і вечерю оберіть м'ясо, рибу чи птицю. Це допоможе створити дефіцит калорій і зменшити жир на животі.

Вживайте їжу з високим вмістом стійкого крохмалю

Для здорового схуднення додайте до раціону продукти зі стійким крохмалем. Вони сприяють процесу ферментації корисними бактеріями в кишечнику, що покращує чутливість до інсуліну та зменшує жирові відкладення на талії. Для досягнення цього ефекту їжте вівсянку, кеш'ю, бобові або сочевицю. Така їжа легко включається в щоденний раціон і дає швидкий результат.

Не нехтуйте клітковиною 

Клітковина важлива для загального здоров’я, особливо після 60 років, оскільки допомагає контролювати апетит і підтримує здоров’я кишечника. Високий вміст клітковини сприяє зменшенню здуття та покращує травлення. Щоб досягти рекомендованих 25–30 грамів клітковини на день, додайте до ранкового йогурту печиво з клітковиною або обирайте фрукти та горіхи як перекус.

Додайте жирун їжу з високим вмістом білка

Жирна риба є чудовим джерелом білка та жирних кислот омега-3, що сприяють здоровому старінню й зменшенню жиру на животі. Також вона містить вітамін D, який допомагає регулювати гормони голоду. Тому вживайте 2-3 порції морепродуктів на тиждень для досягнення найкращих результатів.

Раніше OBOZ.UA розповів, які харчові звички допомагають підтримувати стрункість із віком.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.