Харчові звички, які допоможуть худнути після 40

У 40 років важливо переглянути свій спосіб життя та харчові звички, оскільки з віком організм потребує менше калорій через зниження активності та втрату м’язової маси. А тому якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів, зверніть увагу на споживання калорій та уникайте старих звичок, які більше не відповідають вашим потребам. 

Почніть з коригування раціону та збільшення щоденної активності для підтримки здоров'я. Крім того, пропонуємо ознайомитись із деякими корисними порадами від Eat This, Not That, які допоможуть підтримувати стрункість після 40. 

Не їжте надто пізно

Споживайте більшість калорій у першій половині дня. Якщо рівень цукру в крові має тенденцію до зростання, скоротіть споживання вуглеводів увечері та додайте їх до сніданку чи обіду. Пам’ятайте, що організм краще засвоює вуглеводи вранці та вдень, а тому уникайте пізніх прийомів їжі.

Уникайте алкоголю перед сном 

Після напруженого дня легко потягнутися до келиха вина чи пива. Однак у зрілому віці організм гірше переробляє алкоголь, що може сприяти накопиченню жиру та розвитку ожиріння печінки. Регулярне вживання алкоголю збільшує навантаження на організм і негативно впливає на здоров’я, а тому краще обмежити його споживання для збереження гарного самопочуття.

Не дотримуйтесь йо-йо-дієти 

Після 40 років різкі обмеження калорій та псевдодієтична їжа часто призводять до зривів і переїдання. Крім того, швидке схуднення зазвичай не дає тривалих результатів і може мати емоційні наслідки. Таким чином постійні спроби схуднути шкодять більше, ніж стабільна вага. 

Не харчуйтесь бездумно 

Уникайте хаотичного та незапланованого харчування, дотримуючись регулярного графіка, що відповідає вашим природним біоритмам. Нерегулярні перекуси можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові, порушити гормональний баланс і негативно вплинути на сон. А тому, підтримка сталого режиму допоможе організму працювати злагоджено та покращить самопочуття.

Відмовтесь від рафінованого цукру та борошна 

Для жінок старше 40 років  складніше переробляти прості вуглеводи, що може призвести до їх накопичення у вигляді жиру. Замість продуктів з рафінованого борошна і солодких перекусів, варто вибирати складні вуглеводи, такі як солодка картопля, цільний овес, коричневий рис або кіноа. Крім того, уникайте хліба та хлібобулочних виробів, адже рафіновані продукти зазвичай мають високу калорійність та низьку поживну цінність.

Не їжте протягом всього дня 

Ведення журналу харчування може допомогти відстежити не лише те, що ви їсте, але й коли. Для підтримки стрункості та нормального рівня цукру в крові корисними можуть бути періодичне голодування та інші методи схуднення з обмеженим часом прийому їжі. Це допоможе уникнути накопичення жиру на животі та підтримувати здорову вагу.

Раніше OBOZ.UA розповів, про харчові звички, які допоможуть схуднути та сповільнити старіння. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.