Харчові звички, які зміцнюють серце і знижують ризик хвороб

З віком вкрай важливо активно піклуватися про здоров’я серця. Після 50 років навіть незначні зміни в харчуванні можуть покращити стан серцево-судинної системи.

Дієтологи радять впроваджувати в раціон продукти, що підтримують здоров’я серця та допомагають знизити ризик серйозних захворювань. Видання eatthis.com розповідає прості, але ефективні харчові звички, які можуть допомогти зміцнити серце в будь-якому віці.

Відмова від дієтичних газованих напоїв

Часто люди вважають, що дієтичні газовані напої допомагають знизити вагу та зберігати калорії, але насправді вони можуть серйозно зашкодити серцю. Як пояснює дієтолог Аріка Хошайт з Paloma Health, такі напої можуть стати перешкодою для здоров’я серця.

"Штучно підсолоджені газовані напої пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань", – зазначає вона. Дослідження показують, що щоденне вживання таких напоїв може збільшити ризик розвитку метаболічного синдрому на 36% та діабету 2 типу на 67% порівняно з людьми, які п’ють звичайну газовану воду.

Більше фруктів і овочів

Щоб зменшити ризик хвороб серця та зберегти здоров’я, важливо щодня вживати багато фруктів і овочів. Вони містять корисні для серця компоненти, які захищають організм від захворювань.

"Вітаміни, клітковина та антиоксиданти з овочів і фруктів допомагають підтримувати серце та знижувати рівень холестерину. Ці продукти також борються з діабетом, раком і погіршенням функцій мозку", – пояснює Анна Ріос, дієтолог.

Включайте рибу в раціон

Для здорового серця корисно вживати рибу, особливо жирну, багату на омега-3. Лосось може стати чудовою заміною джерелам насичених жирів у раціоні.

"Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, знижують ризик серцевих нападів, інсультів, раку та запальних захворювань. Вони мінімізують ризик закупорки артерій і покращують кровообіг", – стверджує автор посібника з харчування Джуді Барбе.

Не забувайте про клітковину

Інтеграція достатньої кількості клітковини в раціон допомагає підтримати здоров’я серця з віком.

"Цільнозернові продукти, квасоля, сочевиця та горіхи, допомагають знизити рівень холестерину. Клітковина зв’язує частки холестерину в кишківнику, що перешкоджає їх потраплянню в кров і захищає серце від розвитку хвороб", – підсумовує Ріос.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що їсти, щоб зберегти м'язову масу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.