Харчуйтеся правильно та уникайте стресу: 16 секретів миттєвого схуднення

Худнути не обов'язково довго й виснажливо. Існують прості та швидкі методи, які можуть стати частиною вашого повсякденного життя й допомогти скинути зайву вагу.

Наукові дослідження доводять, що навіть незначні зміни у звичках можуть дати помітний результат. Видання eatthis.com опублікувало 16 простих порад, які допоможуть вам зробити крок до стрункішого тіла.

Спробуйте цей суперпродукт

Дослідження показали, що одне велике яблуко щодня може допомогти в контролі ваги. Вчені з Пенсільванії виявили, що ті, хто з’їв яблуко за 15 хвилин до обіду, спожили на 187 калорій менше під час обіду порівняно з тими, хто не їв перекус. Яблука містять приблизно 128 калорій.

"Фрукти багаті клітковиною, яка наповнює шлунок, а їх необхідно багато жувати, що також викликає відчуття більшої кількості їжі", – говорить автор дослідження Джулі Оббагі, доктор філософії.

Спіть, щоб зменшити жирові відкладення

Недостатній сон може призвести до переїдання. Вчені з Чиказького університету з’ясували, що люди, які не спали 3 години, споживали приблизно на 200 калорій більше від перекусів. Хоча механізм цього явища ще не зрозумілий, дослідники вважають, що довгий неспокійний період призводить до більшого часу, проведеного з їжею.

Приймайте більше білка

Якщо ви не любите дієти, можливо, проблема у виборі їжі. Дослідники з Іллінойсського університету виявили, що ті, хто споживає більше білка, мають більшу ймовірність дотримуватися дієти протягом року. "Білок насичує більше, ніж вуглеводи, тому люди не відчувають голоду, як учасники з вуглеводною дієтою", – зазначає автор дослідження Дональд Л. Лейман, доктор філософії.

Боротьба з жиром через рибу

Риба не лише корисна для серця, а й для кишківника. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, допомагають довше відчувати ситість, як показали вчені з Ісландії. У їхньому дослідженні ті, хто їв лосось, залишалися ситими на 2 години довше, ніж ті, хто споживав менш жирну рибу, таку як тріска.

Контролюйте стрес

Дослідники з Нідерландів виявили, що стрес може підвищити ймовірність переїдання. В експерименті люди, які відчували стрес після складного тесту, вживали більше солодощів, ніж ті, хто залишався спокійним.

Вимкніть телевізор

Дослідження показали, що перегляд телевізора під час їжі може призвести до більшого споживання їжі пізніше. Британські вчені виявили, що ті, хто їв перед екраном, споживали більше під час обіду.

Залучайте друзів

Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, підтверджує, що схуднути може бути важче, якщо ваші друзі не підтримують здоровий спосіб життя. Дружба з людьми, які ведуть активний спосіб життя, може спонукати вас дотримуватися здорової дієти.

Уникайте шоколаду

Хочете легко уникнути десерту? Вийдіть на прогулянку. Дослідження в Британії показали, що коротка прогулянка може зменшити бажання поїсти шоколад.

Будьте обережні з колегами по обіду

Люди споживають на 65% більше калорій, коли обідають з тим, хто швидко обирає їжу. Замість того щоб приймати добавки, спробуйте випити чашку трав’яного чаю після основної страви.

Записуйте калорії

Протягом 13-тижневого дослідження в університеті Арканзасу з’ясували, що ті, хто контролював свої харчові звички, втрачали на 1,6 кг більше, ніж ті, хто цього не робив.

Ігноруйте пропозиції

Дослідження показало, що люди їдять на 85% більше хліба, коли їх запрошують взяти добавку. Кращим рішенням буде замовлення супу та відмова від хліба.

Замовляйте менше

Середня порція безалкогольного напою може бути значно більшою, ніж ви думаєте. Дослідники з університету Дьюка виявили, що мережі фастфуду схиляють клієнтів до купівлі більших порцій.

Бережіться вихідних

Дослідження показали, що в суботу люди споживають на 236 калорій більше, ніж у будні. Вихідні часто порушують звичний режим, тому ваші харчові звички теж змінюються.

Не доїдайте все

Дослідження Корнельського університету показало, що чоловіки часто закінчують їсти, коли вважають, що з’їли "нормальну" порцію, а не за відчуттям ситості.

Пийте більше води

Спрага може бути схожа на голод, тому важливо залишатися зволоженим. Німецькі дослідження показали, що споживання води стимулює обмін речовин, підвищуючи його на 24% протягом 90 хвилин після вживання 500 мл води.

Нарізайте їжу

Японські вчені довели, що нарізана їжа може спонукати вас з'їсти менше. Учасники, які оцінювали порцію нарізаних овочів, вважали її на 27% більшою, ніж цілу.

Раніше OBOZ.UA опублікував харчові звички, які шкодять здоров'ю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.