Харчування для плоского живота: як кето-дієта впливає на схуднення

Якщо ви мрієте про струнку талію, правильне харчування стане вашим першим кроком. Однією з найефективніших дієт для цього є кето-дієта, яка допомагає позбутися жиру і покращує загальне самопочуття.

Ця дієта базується на споживанні білка та здорових жирів, з обмеженням вуглеводів, що змушує організм використовувати жирові запаси для енергії. Видання eatthis.com розповідає, як дотримуватися кето-дієти та чим вона корисна для організму.

"Кето-дієта включає велику кількість білка та продукти, багаті поживними речовинами", – зазначає дієтолог Кортні Д'Анджело.

Незважаючи на те, що кето-дієта обмежує споживання вуглеводів до 20-50 грамів на день, важливо отримувати їх з цілісних фруктів і овочів. Це дає додаткову порцію клітковини, що важливо для підтримки здоров’я.

Д’Анджело підкреслює: "Вживання більшої кількості розчинної клітковини може допомогти не тільки зменшити жирові відкладення в животі, а й запобігти їх накопиченню". Одне з досліджень показало, що збільшення споживання розчинної клітковини на 10 грамів на день зменшило ризик набору жиру в області живота на 3,7%.

До продуктів з клітковиною, які підходять для кето-дієти, належать авокадо, цвітна капуста, селера, спаржа і редиски.

Кето-дієта дозволяє споживати більше продуктів, багатих білками, таких як риба, яйця, горіхи, м’ясо та молочні продукти. Це найкращі джерела білка, і дослідження підтверджують, що люди, які споживають більше білка, мають значно менше жиру на животі.

Дослідження свідчать, що кето-дієта за чотири тижні може зменшити окружність талії на 4 см, а окружність стегон – на 2,5 см. Окрім того, вчені зазначають, що люди, які дотримуються такого плану харчування втрачають жирові відкладення та вісцеральний жир, у той час як м’язова маса залишається майже незмінною.

Раніше OBOZ.UA писав, які продукти шкодять вашій фігурі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.