Хронічне перемерзання: які наслідки для організму і дієві поради зігрітись від експерта з психології

Зима 2026 року стала для українців справжнім випробуванням. Тривалі відключення світла, відсутність гарячої води й опалення деморалізують та виснажують навіть найвитриваліших серед нас. негативним наслідком таких процесів є хронічне перемерзання. Як негативно це впливає на працездатність людини і чи можна з цим боротись OBOZ.UA розповів експерт з психології підприємництва, бізнесмен та науковець Костянтин Круглов.

Свого часу спеціаліст доволі глибоко вивчав, як впливають низькі температури на робочі функції людини. Ознайомився з багатьма дослідженнями, які висвітлюють цю тему. Наприклад, в експерименті під назвою Acute Cold Exposure and Cognitive Function, який проводила кафедра психології Кентського державного університету (США), людей піддавали температурі -10°C, а потім тестували їх здатність сприймати інформацію та можливість здійснювати виконавчі функції. Що цікаво, всі показники знижувались не лише тоді, коли учасники експерименту знаходились у холодному приміщенні, а ще годину після того, як вони поверталися в тепло. Такою руйнівною є сила холоду.

За словами науковця, некомфортною для роботи є будь-яка температура, яка знаходиться нижче +18°C, оскільки організму доводиться витрачати енергію на терморегуляцію. При +10°C приплив крові до мозку зменшується і це призводить до швидкої втоми та виснаження. Тож не дивуйтесь, коли ви не можете зосередитись на роботі, працюючи віддалено у квартирі, де про +18°C можна лише мріяти. Або якщо продавець у холодному магазині довго не може порахувати решту чи приносить вам не той товар, що ви попросили. Хронічне перемерзання у якому ми живемо не перший тиждень – це не лише про фізичний дискомфорт. Це серйозне навантаження для нервової системи. Коли ви довго не можете зігрітися, прокидаючись у холодному ліжку в холодній квартирі, а потім добираєтесь на роботу де теж холодно, організм перебуває у постійній напрузі.

Холод також здатен заморожувати робочу атмосферу, яка панувала у колективі. Колеги стають більш дратівливими, у команді навіть можливі сварки. Як зазначив Круглов, він неодноразово чув історії про те, що холод і відсутність світла зробили злими й дратівливими практично всіх: від сусідів у домовому чаті, які щовечора з’ясовують стосунки, до завжди привітних продавчинь найближчого магазину, які раптово почали хамити. Холод буквально "краде" позитив та хороший настрій, пропонуючи лише втому та проблеми з концентрацією. Керівники жаліються, що працівникам важко знайти мотивацію для роботи, бо перемерзання пов’язане з відчуттям безпорадності та поганим настроєм. І це не дивно. Коли людина відчуває себе скутою, у неї просто немає сил, щоб діяти творчо та активно. Як результат: зриваються дедлайни, а нескладні завдання здаються важкими й виконуються так-сяк.

Що ж робити, якщо вам холодно, а працювати треба? Капітан очевидність порадив би просто зігріти приміщення. Але, як бачимо, часом це неможливо. Як психолог, Костянтин Круглов радить кілька дієвих лайфхаків, якими цієї зими користується сам.

Якщо робота в холоді стала частиною вашої щоденної рутини – плануйте найважчі завдання на першу половину дня. По-перше, зранку рівень енергії вищий. По-друге, важке завдання не буде нависати над вами цілий день, висотуючи залишки сил. Створіть на своєму робочому місці маленькі острівці тепла: м’яке освітлення, термос з чаєм чи кавою, покладіть на коліна грілку або пляшку з гарячою водою. Чудова ідея – купити жилетку з підігрівом, яка живиться від павербанка, або користуватись грілками-устілками. Навіть невеличка доза тепла зменшує стрес і підвищує працездатність.

"Особисто мені також допомагають короткі практики дихання. Протягом дня роблю їх, щоб перезавантажитись. Спочатку глибокий вдих і рахунок до чотирьох. Потім повільний видих і знову рахунок до чотирьох. 2-3 хвилини таких вправ і ви станете більш зосередженими, відновиться ясність мислення. Крім того, кожну годину роблю коротку розминку: кілька присідань та інших простих вправ, які покращують кровообіг", – розповів науковець.

Але найголовніша і, мабуть, найдієвіша порада: змістити психологічні акценти у ситуації, яку ми всі зараз переживаємо. Перетворитися з жертви обставин, на героя, який їх долає всупереч вибрикам долі. Коли людина сприймає себе жертвою, її психіка переходить у режим пасивного виживання. Тут домінують відчуття безсилля та роздратування. Мозок не шукає рішень, а думає лише про комфорт. Коли ж ви перемикаєте фокус і бачите в собі не жертву, а активного учасника подій – можете знову впливати на ситуацію. У психології це називається інтернальний локус контролю – установка, за якої людина вірить, що її дії мають значення. Саме вона є одним із найсильніших факторів стійкості, бо запускає іншу нейронну програму: креативність, волю, віру у власні сили. Перетворитися з жертви на героя, не просто гарна метафора. В темні часи – це основа психологічного здоров’я.