Ідеальна начинка для вівсянки: як насіння чіа допоможе вам схуднути
Хоча чарівної їжі для схуднення не існує, певні продукти й поживні речовини можуть впливати на зниження ваги краще, ніж інші. Збалансований сніданок — перший крок до успіху: він дає відчуття ситості, яке допомагає контролювати апетит протягом дня.
Вівсянка давно асоціюється з корисними для здоров’я ефектами, такими як зниження рівня холестерину і стабілізація цукру в крові. Однак, вівсянка – це переважно джерело складних вуглеводів, і щоб вона краще відповідала цілям зниження ваги, потрібно додати білок, клітковину та корисні жири, пише eatthis.com.
Високий вміст білка для енергії
Для максимального ефекту вівсянку варто доповнити насінням чіа, яке забезпечить необхідну порцію білка, жирів і клітковини. В одній порції насіння чіа міститься близько 5 грамів білка. Додавши їх до шести грамів білка, які вже є у вівсянці, ми значно збільшимо його загальну кількість. Білок зранку допомагає зберегти стабільний рівень цукру в крові та підтримує енергію, зменшуючи відчуття голоду протягом дня.
Інші варіанти для додавання білка в вівсянку включають протеїновий порошок, грецький йогурт або молоко.
Омега-3 жирні кислоти для метаболізму
Насіння чіа також містять омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, позитивно впливають на метаболізм. Омега-3 допомагають покращити баланс омега-6 і омега-3 жирних кислот, що важливо для оптимального здоров’я, оскільки надмірне споживання омега-6 без компенсації омега-3 може негативно вплинути на здоров'я.
Клітковина для ситості
Високоволокнисті дієти відомі своєю користю для довготривалого зниження ваги. Дві столові ложки насіння чіа забезпечують близько 10 грамів клітковини. У рідині насінини набухають, збільшуючи об’єм їжі, що допомагає досягти ситості на довгий час. Овес можна приготувати заздалегідь, залишивши його в холодильнику на ніч, а насіння чіа за цей час вберуть вологу, що зробить сніданок ідеально м’яким та поживним.
Раніше OBOZ.UA писав, які сніданки варто їсти на схудненні.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.