Їж як зазвичай, але худни: як зменшити 500 калорій на день без дієт

Схуднення не обов’язково передбачає суворі обмеження чи голодування. Іноді достатньо змінити підхід до харчування – і результат не забариться.

Професор Франклін Джозеф ділиться з express.co порадами, як легко скоротити до 500 калорій на день, не зменшуючи порції. Нижче наведено прості щоденні зміни, які допоможуть вам худнути без стресу й жорстких дієт.

"Суть не завжди в тому, щоб зменшити кількість їжі. Часто достатньо змінити її якість. Особливо влітку, коли апетит знижується, а графік стає гнучкішим, прості зміни в харчуванні можуть допомогти скоротити 400-500 калорій на день – і при цьому не створювати враження дієти", – зазначає Джозеф.

Як скоротити 500 калорій на день, не зменшуючи обсягів їжі?

Особливу увагу варто звернути на обід і напої – саме вони найчастіше непомітно додають калорій.

Професор радить замінити важкі, калорійні обіди легшими, але не менш поживними: "Замість багета з майонезом або паніні з кафе, в яких може бути до 700 калорій, краще оберіть цільнозернову булочку з овочами-гриль і хумусом або білковий салат з квасолею чи креветками. Такий варіант одразу дозволяє скоротити приблизно 300 калорій, і ви все одно будете ситі".

Щодо напоїв, варто бути уважнішими.

"Великий фрапе чи солодкий смузі можуть містити від 300 до 400 калорій. Натомість оберіть крижану чорну каву з невеликою кількістю молока або газовану воду з лаймом – така заміна насправді дуже ефективна", – наголошує він.

Як не набрати вагу влітку?

Під час спекотного сезону варто також переглянути типові літні страви. Наприклад, професор радить: "Замість смаженого халумі оберіть курячі шашлички, замість картоплі фрі – свіжі овочі з хумусом, а на десерт з’їжте фруктовий салат, а не морозиво. Так ви заощадите до 400-500 калорій лише за один прийом їжі".

Також зверніть увагу на перекуси – вони можуть стати пасткою.

"Протеїновий батончик або невелика жменя горіхів – це набагато кращий вибір, ніж чіпси чи тістечка. До того ж вони довше підтримують відчуття ситості", – каже він.

Результат у дрібницях

На думку професора Джозефа, літо – ідеальний час, щоб почати зміни. Люди більше рухаються, частіше п’ють воду та надають перевагу легкій їжі. І якщо використати ці сезонні особливості правильно, схуднення відбуватиметься природно.

"Якщо щодня робити кілька простих замін у раціоні, можна створити стабільний дефіцит калорій без суворих обмежень чи відчуття, що ви собі в чомусь відмовляєте. Ці дрібні кроки з часом дають відчутні результати", – пояснює він.

Раніше OBOZ.UA писав, який сніданок може викликати голод.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.