Їжа, що руйнує ваш прогрес у залі: головні помилки в раціоні

Харчування відіграє вирішальну роль у процесі набору м’язової маси та покращення фізичної форми. Навіть найінтенсивніші тренування не дадуть бажаного результату, якщо раціон складатиметься з шкідливих продуктів.

Важливо не лише отримувати достатню кількість білка, а й уникати їжі, яка сприяє накопиченню жиру та уповільнює відновлення. Видання eatthis.com розповідає, які продукти можуть зашкодити вашим спортивним цілям та чому їх варто виключити зі свого меню.

Відмовтеся від доданого цукру – він сприяє накопиченню жиру

Не всі цукри однаково корисні. Слід остерігатися продуктів, що містять доданий цукор, зокрема випічки, протеїнових батончиків (які нерідко перевантажені цукром) та солодощів. Натомість надавайте перевагу природним джерелам цукру, таким як свіжі фрукти й овочі.

Дієтолог Меліса Пфайстер пояснює: "Споживання цукру підвищує рівень інсуліну, що може сприяти відкладанню жиру. Тож якщо вам потрібен перекус після тренування, краще оберіть яблуко, а не шоколадний кекс".

Перероблене м’ясо – під забороною

Продукти, що містять оброблене м’ясо, – це не найкращий вибір для тих, хто працює над покращенням фізичної форми. Вони містять багато калорій, солі та насичених жирів, які негативно впливають на організм.

"Оброблене м’ясо часто містить нітрати, що можуть утворювати в організмі шкідливі хімічні сполуки, які навіть пов’язують з підвищеним ризиком розвитку раку", – застерігає Пфайстер.

Надавайте перевагу нежирним білкам

Щоб організм отримував достатньо корисних речовин, важливо зробити акцент на здорових білках.

"Рекомендую обирати нежирні джерела білка, такі як риба, курятина та індичка, а також натуральні фрукти й овочі, бобові, квасолю і цільнозернові продукти – наприклад, рис чи вівсянку", – радить дієтолог.

Раціон, що виключає шкідливі продукти, допоможе уникнути зайвого жиру й досягти бажаного рельєфу м’язів.

Деякі корисні продукти можуть заважати тренуванню

Хоча деякі продукти корисні в загальному раціоні, їх не варто вживати безпосередньо перед силовим тренуванням. Наприклад, цвітна та брюссельська капуста, а також броколі містять велику кількість клітковини, що може спричинити дискомфорт під час виконання вправ.

Більш легкими для травлення перед тренуванням будуть варена картопля або спаржа. Якщо ж ваш організм важко засвоює йогурт, краще уникати його перед заняттями.

Дотримуючись правильного харчування, ви зможете досягти максимальних результатів і зробити своє тіло сильним та підтягнутим!

Раніше OBOZ.UA опублікував ознаки того, що ви неправильно тренуєтеся.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.