Їжте сміливіше: чи дійсно йогурт допомагає у втраті ваги

Коли ви вирішуєте позбутися зайвих кілограмів, одним із першочергових завдань є перегляд вашого харчування. Наприклад, йогурт часто рекламують як корисний перекус або легкий сніданок, але деякі види можуть містити багато прихованого цукру.

Тож чи справді вживання йогурту може допомогти вам схуднути? Щоб дізнатися більше, eatthis.com звернулося до дієтолога Емі Гудсон. Експертка поділилася думками про те, як йогурт може допомогти у процесі втрати ваги.

Чи може йогурт допомогти вам схуднути?

Відповідь на це питання позитивна: Гудсон підтверджує, що йогурт може бути "корисним доповненням" до будь-якої здорової дієти або плану втрати ваги завдяки своєму поживному складу. Однак важливо правильно інтегрувати його у ваше щоденне харчування:

Йогурт містить пробіотики

Багато видів йогурту мають "живі активні культури", відомі як пробіотики. "Ці корисні бактерії можуть підтримувати здоровий мікробіом кишківника, що пов’язано з покращеним контролем ваги та травленням", – пояснює Гудсон.

Багатий на корисні речовини

За словами Гудсон, йогурт насичений важливими поживними речовинами, такими як вітамін D, кальцій і вітаміни групи B. "Зокрема, кальцій може відігравати певну роль у регуляції ваги та метаболізмі жирів", – зазначає вона.

Універсальний продукт

Йогурт можна вживати різноманітними способами, а додавання корисних інгредієнтів лише підсилить його поживні властивості. Додавання ягід, горіхів або насіння може зробити його ще кориснішим. "Ці доповнення підвищать вміст клітковини, що сприятиме насиченню. Йогурт може бути як парфе, так і інгредієнтом для смузі чи начинки для млинців", –  зазначає Гудсон.

П’ять способів, як йогурт може допомогти у схудненні

Гудсон радить обирати звичайний несолодкий йогурт, аби уникнути доданого цукру. Додаючи горіхи, насіння або фрукти, ви збільшите вміст клітковини та корисних речовин.

Високий вміст білка

Йогурт є чудовим джерелом білка, що дозволяє вам довше залишатися ситими, зменшуючи ризик переїдання. "Білок відомий своїм насичувальним ефектом. Він також допомагає зберігати м'язову масу, що важливо для метаболізму", – підтверджує Гудсон.

Низька калорійність

Обираючи йогурт з низьким вмістом жиру або без нього, ви отримуєте низькокалорійний продукт, що ідеально підходить для контролю ваги.

Контроль апетиту

Йогурт може допомогти керувати гормонами голоду, такими як грелін і лептин, зменшуючи бажання перекусити нездоровими продуктами, зазначає Гудсон.

Покращення травлення

Завдяки пробіотикам йогурт сприяє здоровому мікробіому кишківника, що покращує травлення і допомагає контролювати вагу.

Регулювання рівня цукру в крові

Білки та жири в йогурті допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, зменшуючи ризик енергетичних спадів і бажання споживати солодощі.

Раніше OBOZ.UA розповідав про продукти, які втамовують голод.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.