Йога на стільці: 9 ефективних вправ для плоского живота. Відео

Йога на стільці – це чудовий спосіб підтримати форму та зменшити жир на животі без зайвих зусиль. Вправи, що включають використання стільця, роблять заняття доступними для будь-якого рівня підготовки та можуть стати частиною вашого щоденного режиму. 

Завдяки цим вправам ви не тільки зміцните м'язи живота, а й покращите загальне самопочуття. Видання eatthis.com опублікувало дев'ять ефективних поз йоги, які допоможуть вам досягти бажаних результатів і сформувати здоровий зв'язок між тілом і розумом.

Вправи на стільці допомагають активізувати м'язи, що сприяє спаленню калорій під час тренування. Це дозволяє підтримувати дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Оскільки йога вимагає свідомого ставлення до тіла, ви також починаєте більше усвідомлювати свої харчові звички, що може допомогти уникнути набору ваги і жиру на животі.

Нижче наведено дев'ять найефективніших вправ йоги на стільці для зменшення жиру в животі. Виконуйте їх регулярно, комбінуючи з активним способом життя та збалансованою дієтою, щоб досягти результатів.

Поза "Кішка-Корова"

Ця вправа покращує гнучкість і зміцнює м'язи живота, особливо прямі і косі м'язи. Вона також стимулює травлення, що покращує метаболізм жирів.

Сядьте на край стільця, поставте ноги на підлогу. Покладіть руки на коліна. Вдихаючи, прогинайте спину, дивлячись вгору. Видихаючи, округліть спину, притискаючи підборіддя до грудей і тягнучи пупок до хребта. Повторіть 10-15 разів.

Поза "Стілець" сидячи

Ця поза активізує травну систему та націлена на косі й прямі м'язи живота. Сядьте рівно, ноги на підлозі. Вдихайте, а на видиху поверніться вліво, поклавши праву руку на ліве стегно. Утримуйте позу кілька вдихів, потім повторіть з іншого боку. Тримайте кожну сторону 3-5 секунд, зробіть 5 повторів.

Нахил вперед сидячи на стільці

Така вправа розтягує спину та допомагає травленню, зміцнюючи прямі м'язи живота. Сядьте на край стільця, ноги на ширині стегон. Вдихніть, а на видиху нахиліться вперед, намагаючись дістати руками до підлоги, зберігаючи спину прямою. Повторіть 10 разів.

Планка на стільці

Ця поза активно працює з усіма м'язами живота, тонізуючи також руки та спину. Покладіть руки на сидіння стільця, витягнувши ноги назад, так, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до п'ят. Утримуйте позу 10 секунд, зберігаючи рівне дихання. Повторіть 5 разів.

Підйом ніг сидячи

Вправа спрямована на нижній відділ живота та зміцнює стегна. Сядьте прямо, тримайтеся за боки стільця для підтримки. Підніміть одну ногу до рівня стегна і опустіть її без дотику до підлоги. Повторіть для кожної ноги по 10 підйомів.

Поза орла на стільці

Ця поза допомагає зняти напругу в плечах і стегнах, активно залучаючи косі м'язи живота. Сядьте рівно, перехрестіть праве стегно через ліве і намагайтеся зачепити праву ногу за ліву литку. Перехрестіть праву руку через ліву і з'єднайте долоні. Утримуйте позу, дихаючи глибоко. Повторіть 5-10 разів.

Поза "Warrior III"

Така поза покращує рівновагу та зміцнює м'язи живота і попереку. Встаньте перед стільцем, підтримуючись на його сидінні. Підніміть одну ногу назад, нахиляючи тулуб вперед, формуючи пряму лінію від голови до піднятої п’яти. Поверніться у початкове положення і змініть ноги. Повторіть 10 разів.

Поза човника на стільці

Ця поза відмінно працює з м'язами живота і допомагає поліпшити баланс. Сядьте боком на край стільця, нахиліться трохи назад і підніміть ноги на 45 градусів. Руки витягніть паралельно підлозі, утримуйте позу 15 секунд. Повторіть 3 рази.

Бічна розтяжка на стільці

Ця розтяжка націлена на косі м'язи живота та покращує гнучкість боків. Сядьте рівно, підніміть праву руку і нахиліться вліво. Відчуйте розтягування правого боку тулуба. Утримуйте позу кілька вдихів, потім змініть сторону. Повторіть 10 разів.

Раніше OBOZ.UA пояснював, що таке гаряча йога та в чому її переваги. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.