Блог | Камбалоподібний м’яз: чому він важливий для кровообігу та як його тренувати вдома

Ми звикли думати про м’язи насамперед як про частину опорно-рухового апарату. Але деякі з них виконують значно більше функцій, ніж просто допомагають нам ходити, бігати чи підійматися сходами. Один із таких - камбалоподібний м’яз гомілки.

Він працює практично під час кожного кроку й бере участь не лише в русі стопи, а й у поверненні венозної крові від нижніх кінцівок до серця. Саме тому підтримувати його активність важливо навіть людям, які не займаються спортом.

Що таке камбалоподібний м’яз?

Камбалоподібний м’яз розташований у задній частині гомілки, під литковим м’язом. Разом із ним він входить до складу триголового м’яза гомілки.

Його основне завдання - допомагати здійснювати підошовне згинання стопи, тобто рух, коли ми відштовхуємося носком від підлоги. Камбалоподібний м’яз особливо активно працює під час ходьби, стояння та підйому на носки.

У ньому багато повільних м’язових волокон, пристосованих до тривалої роботи. Саме тому камбалоподібний м’яз може залишатися активним протягом значної частини дня, підтримуючи стабільність тіла та роботу м’язово-венозної помпи.

Як камбалоподібний м’яз впливає на кровообіг?

Крові, яка знаходиться у венах ніг, необхідно повертатися до серця всупереч силі тяжіння. Важливу роль у цьому процесі відіграє м’язова помпа гомілки.

Під час скорочення камбалоподібного м’яза венозні судини, розташовані всередині та навколо нього, стискаються. Це сприяє переміщенню крові вгору у напрямку до серця. Коли м’яз розслабляється, він знову наповнюється кров’ю.

Саме тому тривале сидіння або стояння без руху не є найкращим варіантом для кровообігу нижніх кінцівок. Регулярні рухи стопами, ходьба та скорочення м’язів гомілки допомагають підтримувати нормальну роботу цієї системи.

Чому важливо підтримувати камбалоподібний м’яз у тонусі?

Регулярна фізична активність корисна не лише для м’язової сили. Вона допомагає підтримувати нормальний кровообіг, рухливість суглобів та загальний метаболічний стан організму.

Особливо актуально це для людей, які багато часу проводять сидячи: працюють за комп’ютером, керують автомобілем або мало рухаються протягом дня.

Крім того, камбалоподібний м’яз привертає увагу дослідників через його роль в обміні речовин. Окремі дослідження показують, що спеціальні тривалі скорочення камбалоподібного м’яза можуть впливати на рівень глюкози після їжі та деякі метаболічні показники. Водночас ці результати не означають, що такі вправи можуть замінити повноцінну фізичну активність або лікування.

Як тренувати камбалоподібний м’яз у домашніх умовах?

Для цього не обов’язково потрібен спортзал або спеціальне обладнання.

1. Підйоми на носки

Станьте рівно, за потреби тримаючись рукою за стіну або спинку стільця.

Повільно піднімайтеся на носки, затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди та так само повільно опускайтеся.

Виконайте 2-3 підходи по 12-20 повторень.

2. Вправа сидячи

Сядьте на стілець, поставте стопи на підлогу. Не відриваючи носки від підлоги, піднімайте п’яти вгору, створюючи рух у гомілковостопному суглобі, а потім повертайте їх назад.

Рух виконуйте ритмічно, без різких поштовхів. Ця вправа цікава тим, що її можна виконувати навіть під час роботи за столом або перегляду телевізора.

3. Більше руху протягом дня

Іноді найкраща вправа найпростіша. Якщо робота передбачає тривале сидіння, корисно регулярно вставати, пройтися кілька хвилин, зробити декілька рухів стопами або підйомів на носки.

Підсумуємо

Камбалоподібний м’яз невеликий, але функціонально дуже важливий м’яз гомілки. Він допомагає нам рухатися та бере участь у роботі м’язово-венозної помпи, яка сприяє поверненню крові від нижніх кінцівок до серця.

Але важливо пам’ятати: турбота про кровообіг - це не робота одного м’яза. Раціональна фізична активність, контроль артеріального тиску, рівня глюкози та холестерину, достатня рухливість протягом дня й своєчасні профілактичні огляди мають важливе значення для здоров’я серцево-судинної системи.

Будьте здоровими, красивими та щасливими!