Кардіологи назвали просту звичку після обіду, яка допомагає захистити серце

Підтримувати здоров'я серця можна не лише завдяки тренуванням чи правильному харчуванню, а й за допомогою простих щоденних звичок. Кардіологи стверджують, що одна коротка дія після обіду здатна позитивно вплинути на кровообіг, рівень цукру в крові та загальне самопочуття.

Вона не потребує спеціального обладнання чи багато часу, але може принести відчутну користь організму. Експерти пояснили parade.com, чому саме ця звичка заслуговує стати частиною щоденного розпорядку.

"Дуже важливо розуміти наш щоденний розпорядок дня та звички, оскільки вони впливають на раціон, а також на нашу фізичну активність і психічне здоров’я. Крім того, звички, як правило, мають свої межі, тобто вони створюють культуру, в якій ми живемо. Саме в рамках цієї культури ми повинні підтримувати здоровий для серця спосіб життя", – каже Шріхарі С. Найду, кардіолог і професор медицини.

За словами спеціаліста, більшість людей легше впроваджують нові ранкові чи вечірні ритуали, тоді як звички серед дня часто залишаються поза увагою.

"Ми схильні думати про свої звички в бінарному ключі, тобто робити щось до роботи або після роботи. Це має сенс, оскільки саме тоді у нас найбільше часу. Однак у нас може залишатися від 10 до 12 годин на добу, коли ми їдемо на роботу або фізично перебуваємо на роботі. Протягом цього часу ми часто малорухливі або перебуваємо в стані значного стресу", – пояснює він.

Саме тому троє кардіологів радять звернути увагу на одну просту дію, яку можна виконувати після обіду навіть у робочий день.

Яка звичка найбільше допомагає серцю?

Усі троє експертів дійшли однакової думки: регулярна прогулянка після обіду є одним із найефективніших способів підтримати здоров'я серця.

"Ходьба може покращити мозковий кровообіг, зміцнити судини та допомогти позбутися психічної напруги, яка накопичується протягом дня", – зазначає лікар Бредлі Сервер.

Дослідження також показують, що навіть короткі періоди фізичної активності покращують кровопостачання мозку, підвищують частоту серцевих скорочень і позитивно впливають на концентрацію та працездатність.

Лікар Ларс Сондергаард додає, що найбільшою проблемою сучасних людей є тривале сидіння.

"Тривале сидіння годинами за столом або в автомобілі уповільнює кровообіг, що може призвести до накопичення бляшок в артеріях і підвищення артеріального тиску", – пояснює кардіолог.

Чому післяобідня прогулянка настільки корисна?

Допомагає контролювати рівень цукру в крові

Навіть 10-хвилинна прогулянка після їжі сприяє кращому контролю рівня глюкози.

"Коли ви обідаєте, ваш організм розщеплює їжу на глюкозу, що підвищує рівень цукру в крові. Встаючи та рухаючись, ваші м’язи активно використовують цю глюкозу для отримання енергії, що допомагає запобігти значним стрибкам цукру в крові. З часом постійно високий рівень цукру в крові може пошкодити ваші кровоносні судини та нерви, зокрема ті, що відповідають за здоров’я серця", – говорить Сондергаард.

Зменшує шкоду від сидячого способу життя

Для людей, які більшу частину дня працюють за комп'ютером, короткі прогулянки особливо важливі.

"Коли ви довго сидите, кровотік сповільнюється, особливо в нижній частині тіла, і ваші кровоносні судини можуть стати менш гнучкими. Навіть коротка прогулянка покращує циркуляцію крові, активізує м’язи та протидіє негативним наслідкам малорухливого способу життя, зберігаючи артерії еластичнішими, а серце – менш навантаженим", – пояснює лікар.

Допомагає боротися зі стресом

Післяобідня прогулянка позитивно впливає не лише на фізичне, а й на психічне здоров'я.

"Не дивно, що більшість людей не їдять під час ходьби. Оскільки нудьга є однією з поширених причин переїдання, щоденні звички та розпорядок дня, такі як ходьба, мають велике значення", – говорить Найду.

Крім того, рух допомагає впоратися зі стресом.

"Прогулянки вдень – це чудовий природний засіб для зняття стресу, який може допомогти знизити його рівень. День життя часто може викликати почуття втоми, розумового перевантаження або тиск від наближення дедлайнів", – зазначає Сондергаард.

Він пояснює, що стрес провокує викид кортизолу та адреналіну, які можуть тимчасово підвищити частоту серцевих скорочень та кров'яний тиск.

"Прогулянка активує реакцію розслаблення вашого тіла, допомагаючи знизити рівень цих гормонів стресу, заспокоїти нервову систему та зменшити загальне зношування серця, спричинене хронічною напругою. З часом ці невеликі перерви від стресу можуть суттєво покращити загальний стан здоров’я серцево-судинної системи", – додає лікар.

Лікар Сервер наголошує, що коротка прогулянка не лише не знижує продуктивність, а навпаки – допомагає працювати ефективніше.

"Дозволивши собі зробити розумову перерву під час ходьби, ви можете відновити гостроту розумових здібностей, що сприятиме підвищенню продуктивності та креативності", – каже кардіолог.

Скільки потрібно ходити?

Фахівці зазначають, що отримати користь можна навіть від нетривалої активності.

"Вам не потрібно ходити протягом тривалого часу, щоб отримати користь від фізичних вправ. Ці прогулянки вдень не обов’язково мають бути вашою єдиною формою фізичних вправ. Навіть коротка прогулянка тривалістю п’ять хвилин може бути корисною", – говорить Сервер.

Водночас він додає, що чим довше людина ходить, тим більше переваг отримує організм.

"Чим довша прогулянка, тим більше аеробних та метаболічних переваг ми спостерігаємо клінічно. Найбільше доказів зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця є для 30 хвилин фізичних вправ п’ять днів на тиждень", – пояснює лікар.

Яким має бути темп?

Для отримання позитивного ефекту не потрібно ходити максимально швидко.

"Вам не потрібно ходити в інтенсивному чи виснажливому темпі. Помірна швидка ходьба – приблизно 4,8-6,4 км/год – є оптимальною для досягнення значних переваг", – каже Сондергаард.

Він радить орієнтуватися на власне самопочуття.

"Рухайтеся зі швидкістю, за якої ваш пульс помітно збільшується, а дихання трохи важче, ніж зазвичай. Ви все ще повинні мати змогу комфортно вести розмову, не хапаючи повітря. У такому темпі ваші м’язи активно задіяні, кровообіг покращується, а організм починає ефективніше використовувати глюкозу, і все це без надмірного навантаження на серце", – додає лікар.

Що ще допоможе зміцнити серце?

Кардіологи рекомендують поєднувати прогулянки ще з кількома корисними звичками. Перш за все варто обирати збалансований обід. Не менш важливо щодня бувати на природному світлі. Також лікарі радять виділяти кілька хвилин для усвідомленого відпочинку.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички допоможуть знизити ризик хвороб серця на 40%.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.