Корисні та смачні: які фрукти найкращі для зміцнення імунітету

Ваша імунна система продовжує працювати навіть уві сні, виробляючи білки для боротьби з бактеріями та вірусами. Клініка Майо стверджує, що недосипання знижує кількість цих захисних білків.

Якщо ви відчуваєте, що ваш імунітет послаблений, можна повернути його до норми. Одним із способів є здорове харчування, багате на поживні речовини. За словами eatthis.com, воно допомагає організму боротися з хворобами.

Відтак, фрукти сприяють росту та функціонуванню імунних клітин. Дієтолог Ліза Московіц зазначає, що фрукти з високим вмістом вітаміну С та антиоксидантів підтримують імунітет. Ківі є лідером серед них.

"Ківі містить 71% добової норми вітаміну С в одному плоді середнього розміру, що майже дорівнює апельсину", – зазначає Московіц.

Вітамін С сприяє зміцненню імунної системи, підтримуючи функції клітин, зменшуючи запалення та захищаючи від окислювального стресу.

Хоча ківі є потужним фруктом, важливо дотримуватись збалансованої дієти. Якщо ви не любите ківі, можна обрати інші фрукти та овочі, рекомендовані Національним інститутом здоров’я для забезпечення добової норми вітаміну С. Наприклад, апельсин містить 78% добової норми, півсклянки вареного броколі – 57%, а сирий червоний перець – 106%.

"Вживання різноманітних рослинних продуктів, багатих на антиоксиданти, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння, є найкращим способом зміцнити імунітет", – наголошує Московіц.

Раніше OBOZ.UA розповів, які ранкові звички допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.