Корисний фрукт: скільки калорій містить банан та чи можна його їсти на дієті

Коли ви прагнете схуднути, перший крок – це переглянути свої харчові звички. Наукові дослідження підтверджують, що включення до раціону великої кількості свіжих фруктів та овочів може суттєво допомогти в зниженні ваги. 

Проте втрата зайвих кілограмів – це не лише про коригування списку покупок, а й про створення дефіциту калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте щодня. Видання eatthis.com розповідає, скільки калорій містить банан чи можна його їсти на дієті. 

Скільки калорій у банані?

Один стиглий банан середнього розміру містить приблизно 113 калорій. Крім того, він є джерелом важливих мінералів, таких як магній (32 мг), фосфор (25 мг) та калій (375 мг), а також клітковини (2 г). Це робить його чудовим доповненням до будь-якого здорового харчування.

"Банани – це неймовірно поживний фрукт із численними корисними властивостями для здоров'я. Багато хто уникає їх, вважаючи, що банани містять надто багато вуглеводів, але це хибне уявлення. Вуглеводи в бананах забезпечують швидкий заряд енергії, особливо перед тренуванням, і містять багато клітковини, що допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Це не ті вуглеводи і цукри, яких варто остерігатися, оскільки вони є природними та необхідними для нашого організму для отримання енергії", – пояснює дієтолог Мелісса Мітрі.

Крім того, банани багаті на калій, "електроліт, що підтримує нормальний артеріальний тиск і здоров'я серця", а також на вітамін С, вітаміни групи B та магній.

Чому банани сприяють зниженню ваги?

Банани – це джерело харчових волокон, які, за результатами досліджень, є ключовим фактором для ефективного схуднення. Волокна сприяють відчуттю ситості та зменшують бажання перекусити шкідливими продуктами. "Банани також мають порівняно низьку калорійність, що робить їх ідеальним продуктом для дієти з дефіцитом калорій", – зазначає Мітрі.

Вживання бананів під час сніданку, перед тренуванням або як перекус – чудовий спосіб додати цей фрукт до свого раціону. "З'їдений вранці банан збільшує вміст клітковини у вашому сніданку, що допомагає контролювати апетит протягом дня. Споживання банана перед тренуванням надає швидку енергію, що дозволяє максимально ефективно використати свої вправи та підвищити спалювання калорій. А як легкий перекус, банани зручно брати з собою в дорогу", – коментує Мітрі.

Отже, включення бананів у свій щоденний раціон може не тільки покращити ваше самопочуття, але й підтримати ваші цілі щодо схуднення.

Раніше OBOZ.UA опублікував найгірші напої, які шкодять схудненню. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.