Красива талія: як хулахуп допоможе вам отримати ідеальний прес

Існує безліч тренувальних методів для зміцнення м'язів, спалювання калорій та підвищення рівня енергії, які приносять багато користі для здоров’я. Це можуть бути ваші улюблені заняття – біг, йога або плавання.

Проте, якщо ви хочете спробувати щось нове, візьміть у руки хулахуп! Якщо ви досі не знали, існує кілька дуже ефективних вправ із використанням хулахупа, які допоможуть вам зменшити об’єми в зоні живота. Більше про це пише eatthis.com.

Хулахуп часто асоціюється з дитячими іграми, і багато хто з нас не користувався ним із дитинства. Проте він може стати чудовим інструментом для тренувань. Він не тільки приносить задоволення, але й надзвичайно корисний. Згідно з Американською радою з фізичних вправ, тренування з хулахупом допомагають спалювати близько 7 калорій за хвилину. Це також сприяє зміцненню м'язів преса, покращенню постави та кровообігу.

Нижче наведені чотири найкращі вправи, які допоможуть вам досягти тонкої талії та сильного преса, за рекомендаціями експертів.

Обважений хулахуп

Ісаак Робертсон, дієтолог і персональний тренер, зазначає: "Хулахуп – це чудова аеробна вправа, яка активно залучає м'язи преса під час всього тренування". Він рекомендує новачкам починати з обваженого хулахупа, оскільки з ним легше працювати, і він ефективніший, ніж звичайний. "Використання обваженого хулахупа допоможе спалювати більше калорій, адже крутити його складніше", – каже Робертсон. Якщо ваша мета — зменшення жиру в зоні талії, додайте хулахуп до свого щоденного графіка тренувань, і ви помітите позитивні зміни!

Скручування з хулахупом стоячи

Дарріл Хіггінс, засновник Athlete Desk, радить включати скручування з хулахупом у стоячому положенні у свої тренування. Він зазначає: "Це один із найпростіших способів тренуватися з хулахупом, оскільки прес отримує відмінне навантаження".

Щоб виконати цю вправу, візьміть хулахуп у руки. Поставте ноги на ширині плечей, міцно утримуючи їх нерухомими. Поверніть верхню частину тіла вправо і затримайтеся на 5-10 секунд, потім повторіть рух у лівий бік. З часом збільшуйте кількість повторень і підходів, щоб підвищити ефективність тренування.

Скручування з хулахупом

Жюльєн Рабі, сертифікований фітнес-тренер, зазначає, що скручування є чудовою вправою для преса, а виконання їх із хулахупом лише підсилює результат. Вправи цього типу допомагають активно спалювати калорії та зміцнювати м'язи живота та косі м'язи. Для збільшення інтенсивності можна додати обтяження.

Щоб виконати цю вправу, сядьте на підлогу, візьміть хулахуп двома руками перед собою та нахиліться назад, піднімаючи ноги. Тримайте ноги підняті та обертайте тулуб вправо на 5-10 секунд, потім вліво. Поступово збільшуйте кількість повторень та підходів у міру вдосконалення вашої фізичної форми.

Хулахуп у V-позиції

Ще однією чудовою вправою для преса є хулахуп у V-позиції, яку також рекомендує Хіггінс. Ця техніка допомагає не лише зміцнити м'язи живота, але й швидше позбутися зайвого жиру.

Для виконання вправи сядьте на підлогу, тримаючи хулахуп перед собою. Нахиліться назад і підніміть ноги, після чого повільно опустіть їх, не торкаючись підлоги. Потім знову підніміть ноги, утримуючи тіло у V-подібному положенні. Поступово збільшуйте кількість повторень і підходів для досягнення кращих результатів.

Ці вправи стануть чудовим доповненням до вашої фітнес-програми, допоможуть зміцнити прес та досягти стрункішої фігури. Включіть їх у свій розклад і вже незабаром побачите позитивні зміни!

Раніше OBOZ.UA опублікував тренування, які зроблять вас стрункішими.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.