Лайфхаки для гри в піклбол: як вдосконалити свої навички 

Піклбол – це чудова гра для підтримки гнучкості, здоров’я та ваги. Вона зміцнює серце, ноги, стопи та м’язи, знижує ризик остеопорозу і діабету, а також покращує розумову активність та допомагає зменшити стрес. 

Перед цією грою як при будь-якій активності, слід виконати розминку, щоб підготувати організм до фізичних навантажень. Як це зробити та які вправи покращують гру в піклбол, розповіли в Eat This, Not That.

Розігрів 

Розминка важлива для активації м'язів, підвищення температури тіла та покращення кровообігу, що допомагає підвищити витривалість і знизити ризик травм. Вона також готує ваше серце до активності та сприяє кращому перенесенню кисню. Під час гри зберігайте темп, правильно виконуйте рухи та не забувайте про гідратацію та поповнення електролітів для кращої ефективності. Виконуючи ці поради, ви зможете покращити свою гру в піклбол.

Козацькі присідання

Займіть широку стійку, злегка вивернувши ноги. Підтримуйте груди високо та переміщайте тіло в одну сторону, випрямляючи задню ногу. Розтягніть внутрішню частину стегна і, проходячи через палець ноги, переходьте до іншої сторони, збільшуючи амплітуду з кожним повторенням. Виконайте по 10 повторень на кожну ногу.

Кругові оберти плечима

Розтягніть руки в сторони та зробіть кілька обертів плечима. Виконайте рухи проти годинникової стрілки, потім за годинниковою та завершіть колами вгору і вниз. Виконайте 10 повторів у кожному напрямку.

Випади при ходьбі з вагою тіла

Ці випади з вагою тіла чудово готують до руху. Для виконання зробіть великий крок вперед, міцно поставте ногу, опустіться, поки заднє коліно не торкнеться землі, а потім переступіть іншою ногою. Виконайте 10 повторень кожною ногою.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи на батуті покращують м'язову масу. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.